從今天開始我要每天做這個plank了，謝謝網友my 2 cnets 提供的視頻。 鏟完雪照了二張（圖）

https://youtu.be/FXDWtYsu1dQ

所有跟帖： 

• 一個月後上照片。今天先上一張。 -lawattaction- ♀ (88 bytes) () 02/13/2019 postreply 09:53:42

• 我跟著你一起做，從今天開始。這個視頻是要做五分鍾的嗎？我跟著你每天來打卡 -健康的人- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:02:02

• 握手！視屏就是個參考，能做多少做多少，和自己比，隻要有進步就行！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:29:49

• 我是先改變了我的飲食習慣 我從去年六月到現在減了18磅 我減了重以後逐漸開始練這些 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:34:05

• 正能量！趁身體的毛病還沒上來，趕緊練！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 13:30:30

• 我也做了，視頻裏每個動作都做了一遍 -健康的人- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 19:39:15

• 你肯定可以做的很好 -桃花好運- ♀ (55 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:00:26

• 咱們一起練吧！今年雪很多，鏟雪腰就不舒服，不知道練plank 能否有幫助。先練著，然後再體驗它的好處。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:10:35

• 好的...我的腹部太難看了.... -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:10:00

• no pain no gain! -lawattaction- ♀ (98 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:24:00

• 我感覺Side plank做不好，主要是沒有用到側麵的腰肌。要特別注意側麵向上提，肩膀的壓力就減少很多。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:16:11

• 做plank經常聽的話，就是naval to spine。就是前後從兩邊向中間擠，這個動作其實什麽時候都可以做，plank隻不過 -40er- ♀ (82 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:19:47

• what is 'naval to spine'? Thank you -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:48:03

• 肚臍眼找後脊柱。在腹肌訓練中，有一種叫vacuum方法,就是向內吸肚子。其實目的都是讓中段從外向內收緊。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:51:44

• 這個動作，站著躺著坐著都能做。舞蹈演員做動作的時候，這個是基本常態。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:53:33

• 做瑜伽也應該有這個意識，瑜伽體操舞蹈很多地方都是相通的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 14:25:24

• 我每天開車上下班，一般會坐著練 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:57:47

• 謝謝, 我也試試 -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:59:44

• 就是收腹? -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:58:24

• 對。在正常呼吸的狀態下，收腹。注意後腰向前頂，我感覺是收緊以後，中段會感覺到一種向上的力 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:59:47

• 向你學習！我要一點點體會你說的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:57:21

• 一些人鍛煉是被動式的，一些人鍛煉是主動式的。主動的鍛煉方式一般是知道肌肉的部位，在收緊那個部位的時候，再加強度。腹肌的鍛煉采用主 -40er- ♀ (377 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:24:12

• 你能做一字馬嗎？把它拿下，你熱帖的問題glute and hamstring 一並就解決了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:46:53

• 縱向的沒問題，橫向的還差。我加強glute和hamstring力量訓練主要是為了解決轉圈的問題。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 13:56:21

• Side plank 我可以把上麵的腿伸直在空中 -LLHappily- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:38:19

• 這個程度很好。其實plank的變種，就是把可以用於支持的一部分肌肉去掉，這樣腹肌就需要更加使勁兒。比如單腳，單手，屈膝，彎胳膊肘 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:42:17

• That's not a good video. There are plenty of videos for plank wo -閑情- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:17:22

• 噢！如果有時間能給個更好的嗎？大家常提plank, 我偶爾比劃一下，這次想認真做了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:27:15

• 這裏有一個 -閑情- ♀ (212 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:41:03

• 謝謝閑情！plank 種類真多！學習了 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 13:02:30

• 我試了一下，arm plank 可以做兩分鍾 -LLHappily- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:36:55

• 我也能做2分鍾。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:19:50

• 無聊，無用，哈哈。 -iBear- ♂ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:21:26

• 再來一個upward plank , 我一直想戰勝的瑜伽動作，這回就一並解決了 -lawattaction- ♀ (84 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:07:57

• 1 分鍾輕鬆完成。Open chest, heart and shoulders. 好處就更不用說了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:17:54

• 我是個初級健身的人 在網上知道了這個視頻後 今年1/26 開始 每天堅持做三個練習 這視頻的1和2 ，加上深蹲 -my2cnets- ♀ (272 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:21:04

• 再次感謝你提供的視頻！那個深蹲也好，我繼續做瑜伽awkward pose，類似深蹲，加強大腿和小腿的力量，保護膝蓋 -lawattaction- ♀ (59 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:38:47

• 那個深蹲我也跟風練了一次就膝蓋疼的不敢再練了，現在下蹲就疼，不練深蹲了，肯定我的姿勢不正確 -健康的人- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 19:43:40

• 我也從今天起天天做，有伴有動力 :) -qkv9(半夢半醒)- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 16:34:35

• 太好了！其實，plank動作簡單，又不花多少時間。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 16:56:50

• 我也要試試 -雲端不知歲月- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 21:10:56

• 好！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/14/2019 postreply 12:16:44