我感覺Side plank做不好，主要是沒有用到側麵的腰肌。要特別注意側麵向上提，肩膀的壓力就減少很多。

所有跟帖： 

• 做plank經常聽的話，就是naval to spine。就是前後從兩邊向中間擠，這個動作其實什麽時候都可以做，plank隻不過 -40er- ♀ (82 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:19:47

• what is 'naval to spine'? Thank you -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:48:03

• 肚臍眼找後脊柱。在腹肌訓練中，有一種叫vacuum方法,就是向內吸肚子。其實目的都是讓中段從外向內收緊。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:51:44

• 這個動作，站著躺著坐著都能做。舞蹈演員做動作的時候，這個是基本常態。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:53:33

• 做瑜伽也應該有這個意識，瑜伽體操舞蹈很多地方都是相通的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 14:25:24

• 我每天開車上下班，一般會坐著練 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:57:47

• 謝謝, 我也試試 -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:59:44

• 就是收腹? -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:58:24

• 對。在正常呼吸的狀態下，收腹。注意後腰向前頂，我感覺是收緊以後，中段會感覺到一種向上的力 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:59:47

• 向你學習！我要一點點體會你說的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:57:21

• 一些人鍛煉是被動式的，一些人鍛煉是主動式的。主動的鍛煉方式一般是知道肌肉的部位，在收緊那個部位的時候，再加強度。腹肌的鍛煉采用主 -40er- ♀ (377 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:24:12

• 你能做一字馬嗎？把它拿下，你熱帖的問題glute and hamstring 一並就解決了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:46:53

• 縱向的沒問題，橫向的還差。我加強glute和hamstring力量訓練主要是為了解決轉圈的問題。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 13:56:21