做plank經常聽的話，就是naval to spine。就是前後從兩邊向中間擠，這個動作其實什麽時候都可以做，plank隻不過

plank隻不過是促進我們做好這個肌肉動作的一個方式。

所有跟帖： 

• what is 'naval to spine'? Thank you -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:48:03

• 肚臍眼找後脊柱。在腹肌訓練中，有一種叫vacuum方法,就是向內吸肚子。其實目的都是讓中段從外向內收緊。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:51:44

• 這個動作，站著躺著坐著都能做。舞蹈演員做動作的時候，這個是基本常態。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:53:33

• 做瑜伽也應該有這個意識，瑜伽體操舞蹈很多地方都是相通的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 14:25:24

• 我每天開車上下班，一般會坐著練 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:57:47

• 謝謝, 我也試試 -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:59:44

• 就是收腹? -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:58:24

• 對。在正常呼吸的狀態下，收腹。注意後腰向前頂，我感覺是收緊以後，中段會感覺到一種向上的力 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:59:47

• 向你學習！我要一點點體會你說的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:57:21