體重怎麽都降不下來， 怎麽辦？

來源: realquestion 於 2025-10-17 20:44:42 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (600 bytes)
本帖於 2025-10-17 20:51:46 時間, 由普通用戶 realquestion 編輯

小心翼翼的記錄每天熱量，不超過1800卡，基本上碳水每天不超過100克，碳水主要來源是堅果，核桃，杏仁，腰果，幾乎沒有吃米飯和麵食，每天交替慢跑和快走至少12000步，還有30個俯臥撐，減重前，體重150磅，反反複複的，過了1個月，就沒法往下走了。晚飯稍微多吃一點，第二天早上體重感覺又回到150.盡管吃的健康，是不是需要少吃，甚至不吃晚餐？ 或者周末完全不吃一天？謝謝。

所有跟帖： 

• 那些果裏有很多脂肪，真正減肥應該隻吃蛋白質和纖維 -恒媽- ♀ 給 恒媽 發送悄悄話 (66 bytes) () 10/17/2025 postreply 20:52:29

• 堅果裏確實有很多脂肪，但是我的總卡路裏每天嚴格控製呀。如果完全隻有蛋白質和纖維，沒有碳水，會不會特別疲倦？ -realquestion- ♂ 給 realquestion 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 21:20:25

• 反了，吃完碳水就困 -恒媽- ♀ 給 恒媽 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 22:09:40

• 堅果啥時變成碳水了？不如把堅果都去掉，換成粗糧主食。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 21:49:21

• 我意思是說相比其他我吃的食物，堅果特別是腰果含有一些碳水，其他比如蔬菜碳水很少。我沒有吃其他高碳水食物 -realquestion- ♂ 給 realquestion 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 06:55:30

• 不知道你是不是在經曆更年期，我在更年期那幾年和你一樣，真是喝水都會胖，我猜是激素的原因。現在減肥容易多了，但是瘦了後開始 -mimifan- ♀ 給 mimifan 發送悄悄話 (138 bytes) () 10/18/2025 postreply 03:43:20

• 你的運動量太少了。 -lucky_rain- ♀ 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 06:16:40

• 可能是，特別需要增加力量訓練。 -realquestion- ♂ 給 realquestion 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 06:56:01

• 你就說你150磅，關鍵你的BMI是多少？要看你原來是多少，現在是多少，你的目標是多少？ -goingplace- ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 06:37:39

• 身高165厘米，減肥前BMI25.2 左右，希望減到135英鎊左右，那樣BMI估計22左右 -realquestion- ♂ 給 realquestion 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 06:56:57

• 你把堅果算到蛋白質去，你現在把堅果當碳水，可能脂肪太高，影響你減體重。 -goingplace- ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:29:21

• 年齡如果六十加的話不用刻意減肥，老人太瘦了也不好 -仙客來樂- ♀ 給 仙客來樂 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:20:02

• 我55歲，主要是我也中度脂肪肝，希望減肥，這樣跑步膝蓋舒服一些 -realquestion- ♂ 給 realquestion 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:23:45

• Don’t need to lose weight your weight is within the normal -Leo5568- ♀ 給 Leo5568 發送悄悄話 Leo5568 的博客首頁 (78 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:22:57

• 體重與遺傳有關係。看看家裏長輩和親戚的體重，如果相同的年紀沒有比較瘦的，說明從遺傳方麵看，您的體重在正常範圍之內。 -Shubin- ♂ 給 Shubin 發送悄悄話 Shubin 的博客首頁 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:31:32

• 父親現在89歲，一直很瘦，母親87歲，比較胖，尤其腹部，我有點像母親。 -realquestion- ♂ 給 realquestion 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:36:27

• 你母親這麽高壽，你像她，那你也會高壽，不要想著減肥了，順其自然吧。 -goingplace- ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:42:15

• 飲食習慣和生活習慣也可以調節體重。例如早點起床，保證早餐和午餐營養充足，晚餐少吃甚至改成稀飯或水果。 -Shubin- ♂ 給 Shubin 發送悄悄話 Shubin 的博客首頁 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 08:10:04

• 肚子大基本是坐出來的，減肚子不難，少糖少碳水+多運動，身體消耗>攝入，一定可以減的 -pickshell- ♀ 給 pickshell 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 11:44:16

• 減體重的關鍵在於“投入”和”產出”，每天吃進去的熱量是1800卡，體重維持不變說明每天的消耗量在1800左右，要減體重隻 -小小試一下水- ♀ 給 小小試一下水 發送悄悄話 小小試一下水 的博客首頁 (230 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:43:12

• 人體是複雜的，沒有這麽簡單的加減法就能解決的，還要看看吃啥，怎麽吃，啥時吃等等。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 14:12:54

• 這個年紀每天1800卡能不加體重已經是代謝能力很好了，要想減重要不少吃，要不加大運動多消耗，吃起去的熱量擺在那裏的呀。 -小小試一下水- ♀ 給 小小試一下水 發送悄悄話 小小試一下水 的博客首頁 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 16:45:48

• 我昨天訂了 vibration plate，今天應該送到，網上review很不錯 -今年蘋果樹- ♂ 給 今年蘋果樹 發送悄悄話 今年蘋果樹 的博客首頁 (133 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:50:17

• 看看我的包瘦不胖健康又省事的一日三餐，可能對你有幫助。反正我現在是想胖都難。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (1658 bytes) () 10/18/2025 postreply 08:09:53

• 我要這麽吃血糖肯定上去，含糖量有點高。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 10:57:21

• 我現在改正了，晚上盡量不吃水果，看看半年後體檢的結果是不是有改善。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 11:08:20

• 早餐裏的紅棗，桂圓，蘋果，蜂蜜都是高糖，每天吃還是太多了。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 11:14:48

• 2 紅棗，2 桂圓，可以忽略不計吧 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 12:03:32

• 每天四個紅棗一個月多少？我當年就是每天一勺蜂蜜把血糖升上去的。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 12:32:24

• 哈哈哈，ok, 根源找到了，那誰你就照著做行了：） -曲藝- ♂ 給 曲藝 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 13:53:54

• 你這個晚餐吃的很少，早晨碳水有點多 -來去自由1234- ♀ 給 來去自由1234 發送悄悄話 (69 bytes) () 10/18/2025 postreply 18:01:25

• 鍛煉會減脂增肌，肌肉比脂肪重，所以你即使體重一樣，但看上去會更結實 -momjr- ♀ 給 momjr 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 09:25:00

• 身體脂肪不容易被用掉 -波粒子3- ♂ 給 波粒子3 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 10:03:36

• 我對卡，如何算，一竅不通，還有誰跟我一樣嗎？ 你試試地中海飲食？ 買本書，照著吃。 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (147 bytes) () 10/18/2025 postreply 10:04:22

• 你想說地中海飲食？ -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 10:52:48

• 謝指正！ -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 12:07:02

• 低碳水+間歇性斷食（延長空腹時間）+有氧無氧交替規律運動 -夏陽- ♀ 給 夏陽 發送悄悄話 夏陽 的博客首頁 (125 bytes) () 10/18/2025 postreply 12:42:00

• 不知道你每天不超1800的數據從哪裏來的？按提供的年齡55，身高168cm，體重150lb= 68.04kg查了一下，基 -山菊花- ♀ 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (99413 bytes) () 10/18/2025 postreply 13:12:56

• 估計LZ是綠滴：） -pickshell- ♀ 給 pickshell 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 13:36:19

• 讚用數字說話！ 我要減重的話是不敢吃1800卡/天，就是保持體重也要吃得比1800卡少不少才行，一天1800卡除非代謝能 -小小試一下水- ♀ 給 小小試一下水 發送悄悄話 小小試一下水 的博客首頁 (45 bytes) () 10/18/2025 postreply 16:43:32

• 天天睡到中午，吃一噸隨便，不運動，晚上不吃，很快瘦 -漲保田- ♂ 給 漲保田 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 14:06:00

• 你是男生還是女生？ 山菊花會幫你算卡，我也跟著學學。 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 14:43:26

• 降脂肪肝最有效辦法是減肥和遊泳.平時吃蔬菜+蛋白質.不吃堅果和米飯.餓了吃點自製無糖豬肉脯或牛肉脯抵餓.周末不上班吃一頓 -5181- ♂ 給 5181 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 15:51:49

• 有熱量缺口的低碳，刺激攝食中樞，體重定點上調。低碳，刺激糖皮質激素分泌，脂肪向心性分布；高脂，加重肝的脂肪代謝負擔。 -囫圇吞一切- ♀ 給 囫圇吞一切 發送悄悄話 囫圇吞一切 的博客首頁 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 18:40:32

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