看看我的包瘦不胖健康又省事的一日三餐，可能對你有幫助。反正我現在是想胖都難。

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早餐：一個雞蛋，一個饅頭1.5兩（各種麵混合自做的饅頭），四個紅棗，兩個桂圓，一個蘋果，一個西紅柿，一杯檸檬蜂蜜水，一碗雜糧粥（紅豆，黑豆，綠豆，黃豆，鷹嘴豆，和不知道名的各種豆任選三種豆，加黑芝麻，枸杞，燕麥熬製而成）。

午餐：各種米混合做的五米飯1.5-2兩，一份綠葉青菜，胡蘿卜，西蘭花，雞鴨魚牛羊海鮮任選一種2-3兩，水果一個。

晚餐：玉米紅薯土豆芋頭蒸南瓜任選一或兩種，牛奶一杯，獼猴桃一個，半根黃瓜，或莎拉一碗，各種堅果一小把。

上麵的蔬菜水果可以任意換，重點是盡量不加工，能生吃就生吃，不能生吃就涼拌，蒸或煮。這麽吃下來，每天能保持2-3次正常大便，胖，就成了癡心妄想，關鍵是腸胃會很舒服。

聲明：以上食譜是我自己想出來並實踐的，沒有任何專家認證，所以，如有不當，本人概不負責！

 

所有跟帖： 

• 我要這麽吃血糖肯定上去，含糖量有點高。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 10:57:21

• 我現在改正了，晚上盡量不吃水果，看看半年後體檢的結果是不是有改善。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 11:08:20

• 早餐裏的紅棗，桂圓，蘋果，蜂蜜都是高糖，每天吃還是太多了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 11:14:48

• 2 紅棗，2 桂圓，可以忽略不計吧 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 12:03:32

• 每天四個紅棗一個月多少？我當年就是每天一勺蜂蜜把血糖升上去的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 12:32:24

• 哈哈哈，ok, 根源找到了，那誰你就照著做行了：） -曲藝- ♂ (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 13:53:54

• 你這個晚餐吃的很少，早晨碳水有點多 -來去自由1234- ♀ (69 bytes) () 10/18/2025 postreply 18:01:25