也來分享一點我的膽固醇和血糖近期的變化，有相同經曆的請多指教。

疫情開始就基本在家工作，時不時吃點各種零食，體重從2020年開始一直每年加一點，B MI升到超過21， 總膽固醇也從189升到23年8月的228，其中LDL 升到147.  23年8月開始增加每天的運動量，從一天7千步左右加到一萬步以上，同時飲食上注意有殼類海鮮及油炸食品的攝取量. 24年6月總膽固醇降到205, LDL是126，這次血檢還測了A1C, 結果是6，盡管空腹血糖一直正常，但是我比較愛吃甜食和碳水，所以對結果不是特別吃驚. 從6月開始調整飲食結構，減碳水減糖，9月中再測，總膽固醇172，LDL92, A1C 5.7. 現在的情況是體重降到underweight, 醫生不滿意，要求加回體重. 

下一步應該會再調整飲食加上力量運動，還有什麽可以來幫助加體重和再降血糖， 請有經驗的多指教！

所有跟帖： 

• 忘記說了， 從21年開始輕斷食，就是不是每天堅持，但是一年中大部分的時候是一天中有14,5個小時是不吃東西的。 -小小試一下水- ♀ (0 bytes) () 09/19/2024 postreply 15:42:00

• 讚一個！可以考慮把輕斷食改成一周一次；增重降血糖去參考一下生酮飲食法，你的情況我估計不用考慮熱量超標，隻注意比例就夠了 -山菊花- ♀ (0 bytes) () 09/19/2024 postreply 16:53:56

• 謝謝！看樣子是還得再減碳水來降血糖， 會參考研究一下生酮飲食的。 關於輕斷食的頻率還要請教， 如果一周一次會不會 -小小試一下水- ♀ (77 bytes) () 09/19/2024 postreply 17:37:16

• 我的理解，輕斷食主要功效是讓係統有個休息的期間，降血糖主要是跟吃什麽吃多少有關：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 07:38:22

• 多謝！我來調整一下看看效果, 之後會來匯報。 -小小試一下水- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 07:53:47

• 羨慕膽固醇降的好快又多，咋做到的，我膽固醇一直居高 -zongzaipiao- ♀ (0 bytes) () 09/19/2024 postreply 19:12:21

• 我也是這樣，體重和甘油三酯減下來不難降膽固醇難，懷疑自己天生基因高膽固醇體質 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 05:16:00

• 我是HDL升的比較難， 這次測是71， 6 月份和之前的大多時候是60左右， 所以不象是運動的效果， -小小試一下水- ♀ (39 bytes) () 09/20/2024 postreply 06:33:45

• 我HDL一直高，三項膽固醇絕對值都高，平時有吃Omega-3 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 02:20:00

• 我也可能是遺傳問題，年輕時就高，也沒關心過，現在年齡大了，擔心出問題。我的體重還好，基本上沒咋變，不用減 -zongzaipiao- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 04:08:06

• 我其實就是差不多減到疫情前的樣子， 應該是減碳水減糖加上增加運動量的作用。 LDL -小小試一下水- ♀ (197 bytes) () 09/20/2024 postreply 06:12:14

• 我的LDL就沒見過100，至少150， 我得想你學習，運動起來，我也喜歡走路，估計沒你走得快，沒太有效果，看來得加快步伐 -zongzaipiao- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 04:13:31

• 我覺的運動量每個人需要的可能不太一樣，我以前每天慢跑3邁左右膽固醇就沒事，改成走3邁膽固醇就高了，現在走4.5邁膽固醇就 -小小試一下水- ♀ (87 bytes) () 09/21/2024 postreply 05:01:40

• 啊，走那末多， 你走4.5 邁一般要多長時間， 我別的運動不喜歡， 就走路還行， 得重新走起來 -zongzaipiao- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 07:51:00

• 我走的慢，差不多一個小時10分鍾左右 -小小試一下水- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 13:25:44

• 4.5邁要走4，5個小時吧？我不走路沒什麽概念。這樣看來 -杏核眼- ♀ (87 bytes) () 09/21/2024 postreply 11:42:03

• 4， 5 個小時，半天呢， 天天哪有那末多時間走路，不用上班啊。 我原來是天天堅持走1個小時， 沒啥變化， 現在沒走了 -zongzaipiao- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 12:21:38

• 一天一小時很不錯啊，就是要堅持，其實一種說法是要走到微出汗的程度，堅持下去就好。 -小小試一下水- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 13:30:05

• 那可能我走的不夠快， 多數沒有出汗的感覺， 以後走快些 -zongzaipiao- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 18:22:24

• 沒有那麽久啦，一個點小時夠了，走得快的人，一個小時就夠了 -小小試一下水- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 13:27:39

• 這膽固醇也下降得太理想了。請問體重3個月下降了多少。 -杏核眼- ♀ (36 bytes) () 09/19/2024 postreply 19:42:46

• 一年中減了20 磅不到一點， 差不多一半多一點點是這3個月減的。 我以前就知道我對糖比較敏感, 年輕的時候，體重超一點， -小小試一下水- ♀ (238 bytes) () 09/20/2024 postreply 06:24:42

• 感謝分享。感覺你增重，減重收放自如啊！我覺得我很容易減體重，隻要控製一下碳水化合物的攝入 -杏核眼- ♀ (205 bytes) () 09/20/2024 postreply 09:53:46

• 現在增重成問題了， 沒碳水沒糖， 就剩減體重了，愁人呀。 -小小試一下水- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 11:44:56

• 那就稍微增加一些碳水，保證足夠的蛋白質攝入。你現在應該是總熱量攝入不足，才掉體重。 -杏核眼- ♀ (120 bytes) () 09/20/2024 postreply 18:30:48

• 看樣子是要加些碳水保體重，我先試一試，運動的方式也要調整，可能多加些力量訓練增加肌肉，希望能不引起血糖上升 -小小試一下水- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 04:54:20

• 謝謝分享。underweight ? 現在 bmi 是多少？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 06:52:10

• 現在不到8.5， 四舍五入也不達標。主要的問題是現在的碳水量，體重還在減， 盡管很慢。 -小小試一下水- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 07:31:11

• 應該是18.5吧？ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 10:10:21

• 對的， 不到18.5， 8.5 要成個空心竹杆了LOL -小小試一下水- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 11:23:14

• 測過骨密度嗎？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 08:55:40

• 測了兩次， 2019年和2023年。Spine L1 -L4, 沒變化， T-score1.8， Z-score 2.9 -小小試一下水- ♀ (374 bytes) () 09/20/2024 postreply 09:18:56

• 查了一下具體數值。 spine L1 到 L4， 23年似乎更好一點， 19年， T- score 是1.7， 是不是因 -小小試一下水- ♀ (190 bytes) () 09/20/2024 postreply 09:27:45

• 你也太牛了，沒有負值啊？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 09:57:09

• 有負的， hip的是負的，右邊的最糟， 整體是-1.2， 所以體重才成為大問題。 -小小試一下水- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 11:25:26

• 維持骨密度要做負重的無氧運動 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 02:28:00