Pavel talking, get stronger with grease the groove

我是自己瞎琢磨.

我喜歡每天運動, 每天在相同的時間做相同的運動（隨季節而變化）, 強度在70%以下.

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這是今天上午兩個小時的運動, 按時間順序

慢跑1公裏

138個深蹲

300個垂直跳起

181個核心運動

36個引體向上

64個波比跳

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每項運動完成後有相應的拉伸

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