記錄
運動、呼吸、艾炙、中藥
5月8日, 第一次艾灸
因由, 膝關節不適. 表現在, 雙膝著地, 不能坐在腿上. E博建議炙足部. 中醫師建議炙膝部和腹部.我綜合他們的建議.之前, 找中醫師實戰觀摩. 要點是, 每個穴位“烘烤”10次, 每次受不了停止. 在艾灸自己的過程中, 出現了感受,也出現了問題.感受是： 喜歡. 全神貫注. 迅速平靜.高度戒備.問題是：它和烤火區別在哪裏？艾灸錯了穴位, 後果到底有多嚴重？艾灸之前, 我做了些運動. 艾灸之後去跑步, 但無論如何, 興奮不起來.回去午休.
5月9日, 第二次艾灸. 平靜. 一絲不苟. 有序. 跑步2邁, 明顯感受到足部膝部腹部的溫熱.看了幾個油管, 增加一些視覺認知. 回答了第一次艾灸的問題.
5月10日, 第三次, 如常. 擴大足部炙的範圍. 跑步2邁, 體會艾灸後的變化.
5月11日, 13日,14日 不做艾灸. 主要考慮是在循例的時間和運動中艾灸. 做了三天, 主要的感受是什麽呢？早起之後 僵硬感少一點兒. 隻是當下的一時的感受.
5月12日, 第四次艾灸, 正好 用完一條艾灸.以後每周四次, 用完 一條艾灸, 這是數字之美
艾灸完之後, 服用中藥, 自作主張, 當水喝. 處方如下：黃精、黃芪、當歸、女貞子、花旗參、旱蓮草、枸杞子、大紅棗, 各25克. 一副飲四次一周.給我處方的先生說是養生, 精氣之類的. 我不懂, 但決定試一下, 和艾灸同時試, 計劃100次. 跑了2邁, 少有的流暢感. 也許是因為昨天的躺平.
5月14日, 例行的耐受力訓練, 連續兩夜很少的睡眠.今晨起床後, 沒有以往的疲倦感. 如果有一種東西叫陽氣, 那麽服用的中藥和艾灸就是補陽氣的.買了第二副中藥. 中藥袋指示, 用砂壺煮, 水沸騰後30分鍾止. 和我上星期的時間差不多.每副的價格按周計和飲coffee 的價格差不多, 權當第二杯coffee.藥店老板娘, 自稱烏龜（不愛動）, 提醒補氣要防止漏. 何為漏？看電視就是一種漏.
5月15日, 記錄了第一個時間段的動作. 艾灸如舊. 沸騰後時30分鍾, 取一大碗中藥湯, 相當於一個extra large coffee. 之後加一大碗水. 練習奔跑30分鍾. 午睡30分.鍾, 舒服.
5月16日, 起床之後的核心肌肉群的訓練, 是在激發能量, 顯示記錄的重要性. 綜合性訓練之後, 艾灸. 熬藥, 沸騰即止, 取一大碗. 跑步2邁.
5月17日 綜合訓練, 艾灸, 藥湯, 如舊. 沒有時間跑步了.
5月18日, 綜合訓練後, 艾灸, 風和日麗, 舒適. 一碗中藥湯, 口感也不錯. 第二周結束了. 尚未出現花草過敏. 艾灸之後身體的溫熱感也沒有了. 膝關節不適, 好像改善了, 不能確定.
5月21日, 二副中藥, 加入麥冬. 中醫師談到到打坐, 內功, 素食等等, 當然, 他們說錯了, 也無需承擔責任. 拉伸是一種基本運動.
5月22日, 充分睡眠之後, 可以是精力充沛, 也可以是懶散無力. 每兩周需要一個白天的充分休息. 艾灸如舊. 買了一個咖啡過濾網和一個16 ounce 的量杯, 這樣, 就不受中藥碎片的困擾.
5月23日, 充分休息後, 精神大有好轉. 膝關節, 在屈膝坐腿時, 明顯改善. 但在盤坐時, 左膝內側疼痛. 艾灸, 中藥如舊.
5月24日, 天氣涼爽, 可以跑步了. 今天的訓練, 強調快速. 中藥, 16 ounce, 艾灸如常
5月25日, 減少訓練量. 完成本周四次艾灸, 中藥, 16ounce. 考慮在日常生活中加入瑜珈.
5月26日, 繼續減少訓練. 舒服,. 睡眠明顯向好 . 所有動作中, 加入呼吸, 放慢. 愚園提到甘麥大棗湯 安心.
5月29日, 過去的周末, 是例行的耐力訓練, 加了一點強度. Saturday burpees 5×10, Sunday burpees 7×10.次數增加了一些. 睡眠, 起床後的舒服感, 也有改善. 繼續拉伸, 瑜伽, 艾灸, 保健中藥. 卷腹的功能可用於如何離地而起, 如kindlestick and kip up.
5月30日, 俯臥撐到50區間, 顯示正確的setups 的重要性.在訓練中嚐試用腰力. 艾灸足部是足部保健的一部分, 將在未來的歲月中日益重要. 中藥, 訓練, 如常.
5月31日, 引體向上, 快速. 跳繩的次數增加不少. 開始記錄站樁與打坐, 在綜合訓練之後. 艾灸與中藥如常. 由動到靜, 是一個進步.
6月1日, 六種不同的俯臥撐. 期待站樁,能緩解膝關節不適, 改善足部健康. 完成本周四次艾灸.
6月2日, 盡力引體向上, 盡力跳繩, 膝關節, 繼續好轉. 打坐與站樁, 用於調息.買了四副中藥, 加陳皮, 上次加麥冬. 陳皮化氮.
6月3日, 六組跳繩, 繼續找感覺. 膝關節繼續好轉, 睡眠繼續向好, 運動效率繼續改善
6月4月, 金雞獨立,有助於踝關節的穩定. 避免踝關節受傷.
6月5日, 膝關節僵硬感, 繼續下降. 連續多天單腿站立後, 踝關節出現酸感, 今天停止. 恢複艾灸和中藥. Dead hang 時, 一隻手隻是輔助. 試圖增加引體向上的次數.
6月6日, 昨晚, 睡得很多. 今天起得很早. 難得的涼爽, 難得的幹燥, 完成了全麵的訓練. 今天,測了艾灸時間, 為25分鍾. 通常, 應該是這樣.
6月7日, 跳繩效率, 繼續提高. 體會到, 卷背對日常生活的重要性. 協調運動能力有提高.
6月8日, 完成本周的艾灸和中藥. 開始練習one arm pull up, 和whole body bridge.
6月9日, 艾灸完向 身體需要8小時散發熱量. 3天休息是必要的. 1小時鍛煉, 高效.
大腳趾應始終朝正前方, 是為了正確使用膝關節. 如果判斷正確, 膝關節將徹底好轉.
6月10日, 新跳繩輕, 轉動靈活. 做了大量的肩部拉伸. 6月11日, 跳繩多次, 期待運動水平上一個台階.
6月12日, 耐力和體能的快束恢複能力, 得益於艾灸和保健中藥. 艾灸中藥繼續. 開始練習 Bent over row.
6月13日, 昨天昨晚, 睡得很長很舒服. 早起訓練, 意識到單杠運動的多樣性.艾灸中藥繼續. 後滾翻做得很好, 我的手終於可以發力了.
6月14日, 微風, 小雨, 舒適, 短暫. 可以在monkey bar 上做多種運動, 很消耗體力.艾灸中藥繼續 . 腳踏車運動期間, 可以停下來做俯臥撐等.
6月15日, 更多的單杠運動. monkey bar exercises, 訓練了肩的前部, 完成本周的艾灸與中藥.
6月16日, 更多的單杠訓練. 沒有做俯臥撐和引體向上, 更多的協調訓練.
6月17日, 沒有熱身拉伸, 不敢鍛煉了.
6月18日, 昨日膝關節的不適, 今晨緩解. 跳繩對膝關節有壓力, 減量. mobility 的重要性
6月19日, 休息, 睡覺.
6月20日, 雨不停, 室內鍛煉. 做了100 俯臥撐, 30 引體向上.
6月21日, 100俯仰撐, 30引體向上, 6月22日, 100俯臥撐, 30 引體向上
6月23日, 這周, 沒有做艾灸. 膝關節E繼續改善.
6月24日25日, 耐力訓練. 快速入睡, 快速恢複.
6月26日 休息, 睡覺
27日, 全麵身體訓練
28日, 四副中藥, 加茯苓25克 , 石嚐蒲10克, 薑半夏10克, 去掉麥冬.休息, 意外
29日, monkey bar cross, 做得很好, 是因為休息好了？
30日, 肩膀很酸很酸.做了很多用肩膀的動作
July 1, Canada Day , 71 burpee jumps , July 2 20 minutes playground exercise
July 3, sleep day and night.
July 4, change breathing patterns when doing pull up and push ups
July 5, 體力的恢複, 與恢複的方法. 中藥早晚各500毫升
July 6, 跑得舒服. 開練太極拳.
July 7, 本周是訓練是逐步減弱的.
July 10, 做了幾組 piston squats . 過去二個月艾灸及中藥的治療是有效的.
July 11, 太極, 第五式, 單鞭. 第六式, 金剛搗碓. 疲憊, 因為前晚夜跑
July 12, 分解每一式太極動作. 恢複正常.
July 13, 休息. 隻練太極. 昨天的鍛煉, 對肩膀施加太多的壓力
July 14, 繼續休息.隻練太極. 昨晚睡得弄常好. 休息的重要性.
本周艾灸四次, 中藥五次.
July 15, 手倒立, 靠腹肌和肩膀的力量立起來. 第二盒灸條, 10支.
July 16, 肩膀和屁股肌肉的重要性.
July 17, 把太極拳加入到日常運動中.
July 18, 學習太極第8,9,10,11,12,13式.
July 20, 演練太極, playground exercise.
July 21, 演練太極. 休息.
July 24, 練習太極, 錄製已學的一段. 生硬, 體會到千錘百煉.
July 25, 26, 27,28. 如常, 太極, 中藥, 艾灸.
July 29, 弓蹲步訓練是熱身的一部分, 沒有必要繼續更新.
July 31, , to , August 4 , 如常 太極拳 中藥 艾灸
