給自己點讚，這周去了兩次泳團和跑團

嘮叨的比較長，慎入。鼓勵大家參加泳團

鑒於加入家門口的跑團很成功，照方抓藥又勇敢的參加了家門口的泳團。一如既往的還是最差，而且是by big margin， 但是重在摻和兒。這個泳團我兒子去過一年，老師都認識我，主要是訓小孩的，捎帶手有個Master class給我們成年人準備的。但是去了一個月隻看見3個成年人參加，而且還是有童子功的真"Master". 我自由泳是35歲才自己瞎撲騰出來的，沒人教過，肌肉記憶估計都是錯的，和大家有很大差距。老師經常說孩子們遊5x100,你呀就4x100吧。參加泳團有一大原因是9歲兒子比我快，所以我也想提高一下。而且對小孩也是個鼓勵。他基本也是junior squad裏最差的，100米自由泳才1:48.我說你看你媽吐血了也就1:55，你已經比我強很多了，他也就不太抱怨他總是bottom. 關鍵是不要在乎麵子，雖然我最差但我自己開心就行了。flip turn 我都不搞，可以翻但總是頭暈惡心就放棄了，也許我這種暈車體質不適合。

我這周還挺努力的，參加了泳團和跑團各兩次活動，以前也就1次。這周還舉重兩次.根據Garmin平均每天active calories 1100, resting calories 1500, total 2600. weekly total intensity minuts 1340 mins, of which 310 mins moderte and 510 mins vigorous. VO2 max 終於漲了一格到49，resting heart rate 降到49。 感覺運動健身還是有時間有心境最重要，慢慢來都能很不錯。我對自己完全狠不下心，但凡有mental game 就基本都是放棄了。逐漸進入冬天，我這下雨，刮風，天黑不跑步的人才有意識增加遊泳。

遊泳麻煩在於時間很不好，周一9-10pm, 周三和周四6-7:30am.其實最難的在於早睡早起。感謝老公車夫5:45am送我遊泳，6:40送兒子遊泳，對他這種愛睡懶覺的人很不容易。

泳團每月才30塊錢，比遊泳館門票都便宜，而且老師是兩次參加奧運的精英。老爺子71了人很好，一般7:15am 小孩去上學都走了，我厚著臉皮問問題老師還很耐心的再單獨指導我15分鍾。我是何德何能啊，奧運選手這麽耐心教我，感恩。這周老爺子還教會了我池邊上跳水。我比較膽小，主要是心裏障礙，害怕。克服了就好了。

跑團參加了周二的track 5x1200和周日的10 mile long run. 大媽終於騎馬holiday結束了，今天追大媽比追大爺輕鬆多了，即便是一堆上坡下坡也不是特別累。

 

天冷了不能穿sports bra 得瑟上肢肌肉，所以今天特意跪在前排秀大腿肌肉。中間灰色體恤。嘻嘻?

10 mile long run 的數據

 

遊肥走瘦，我這又跑又遊的又瘦了1公斤.170米, 54公斤，BMI 都降到19。 還是要繼續多吃，一般是三頓正餐，2-3 snacks.曬曬最近吃的。

instant pot 排骨土豆胡蘿卜一鍋出

卷心菜炒餅，味道很好

Five guys burger 是我最愛

cheese on toast 百吃不厭

推薦精神食糧，紹宋和覆漢都是好書。尤其紹宋簡直是奇書