什麽教訓呢？
先看照片：
看到了吧？滴水不剩。
周末和跑友轉山，早上還挺冷的。現在剛剛立夏沒幾天，最高氣溫才70F 多點。我想又不是比賽，慢悠悠，輕鬆完成50K，強度不會太大的。
於是，我背心左邊是500ml的水，右邊是500ml的Gatorade. 背心後麵又帶了兩個500ml的瓶裝水。家裏還有一箱可樂，快半年了也沒喝過幾罐，就也拿了一個。差不多夠了吧？
結果是：不夠！
1. 正是因為不是比賽，沿途沒有水站，沒有補水的地方，全靠自己帶；
2. 不是比賽，慢悠悠開到起點，已經很晚了，不一會兒就跑到下午了。下午兩點氣溫最高，開闊地沒有阻擋，暴曬；
3. 跑跑，玩玩，時間拉得很長。記住：喝水的量不是按英裏計算的，而是按小時，小時！人體每小時需要攝取多少水。
4. 我忘了帶Filter，也許下意識以為不需要；
5. 沒有預備意外情況。最熱的時候，有隊友身體出狀況，我送給他一瓶水。
6. 實際氣溫比預報的要高，因為地形不同、不是預報的標準位置。有西曬的山坡的局部氣溫遠遠高於預報地點。
教訓： 現在還不算太熱，下麵大概有三四個月的高溫天氣。
記住帶足水，鹽，食物，防曬霜，帽子，太陽鏡，過濾器。
備戰夏天！
又一次教訓
布蘭雅 (2026-05-11 20:40:16) 評論 (0)什麽教訓呢？
先看照片：
看到了吧？滴水不剩。
周末和跑友轉山，早上還挺冷的。現在剛剛立夏沒幾天，最高氣溫才70F 多點。我想又不是比賽，慢悠悠，輕鬆完成50K，強度不會太大的。
於是，我背心左邊是500ml的水，右邊是500ml的Gatorade. 背心後麵又帶了兩個500ml的瓶裝水。家裏還有一箱可樂，快半年了也沒喝過幾罐，就也拿了一個。差不多夠了吧？
結果是：不夠！
1. 正是因為不是比賽，沿途沒有水站，沒有補水的地方，全靠自己帶；
2. 不是比賽，慢悠悠開到起點，已經很晚了，不一會兒就跑到下午了。下午兩點氣溫最高，開闊地沒有阻擋，暴曬；
3. 跑跑，玩玩，時間拉得很長。記住：喝水的量不是按英裏計算的，而是按小時，小時！人體每小時需要攝取多少水。
4. 我忘了帶Filter，也許下意識以為不需要；
5. 沒有預備意外情況。最熱的時候，有隊友身體出狀況，我送給他一瓶水。
6. 實際氣溫比預報的要高，因為地形不同、不是預報的標準位置。有西曬的山坡的局部氣溫遠遠高於預報地點。
教訓： 現在還不算太熱，下麵大概有三四個月的高溫天氣。
記住帶足水，鹽，食物，防曬霜，帽子，太陽鏡，過濾器。
備戰夏天！