博文
(2026-04-30 19:45:25)
Miwok，是一群古代從亞洲大陸來到美洲的居民的後代。定居在舊金山金門大橋北端，以及東灣到三塊饅頭和Modesto一代。人口不多，幾萬人吧，現在差不多融進現代美國人了。
舊金山北灣，現在的馬林縣，氣候濕潤，常年涼爽，有著巨大的紅杉樹林。太平洋的風吹到這裏，海邊的樹木都長成了疾風的形狀。海邊有大瀑布，有怪石，有奇花異草，有鯨魚，更有巨大的象海豹。當[閱讀全文]
(2026-04-23 10:24:43)
波馬落幕了，倫馬開跑。 這周的《每周一歌》，送給大家，也送給我自己。 我的比賽季，這個周六開始。兩個月，五場。 機票已經checkedin。今天晚上的飛機，正在打包。所以沒有時間多寫了。 你的生活是什麽樣的？ 走出去，你會看到生活比你原先想象的要寬廣得多。 你會看到很多人看不到的奇觀。 你害怕嗎？你的生活值得你去冒險。 前途是光明的，[閱讀全文]
(2026-04-17 09:42:20)
時間好快，波波們陸陸續續已經在去波士頓的路上了啊。雞凍不？ 給波波們鼓個勁兒，來個雄壯的凱旋曲： 《讓過去成為過去》LetthePastBethePast. ? 波士頓馬拉鬆的最後一英裏起始於那個巨大的三角形標誌，CITGO。我把這個詞拆分成3個詞：C-IT-GO，Seeit,Go!看見了，衝啊！ 波馬健兒們經曆了開賽的激動，前四邁的下坡，接下來的喜悅，衛斯理學院的尖叫，逐步爬上了[閱讀全文]
(2026-04-16 10:59:22)
我剛來美國時，美國人口不到3億。大概十年前，我剛開始跑的時候，美國每年跑馬的人數是50萬。算下來大概600個人裏有一個。現在人口3.4億了，跑馬人數好像反而下降了。
什麽叫跑馬的人數？一個簡單的定義，就是完成了一個全程馬拉鬆以上距離的正式比賽的人數。
這裏有個“人數”和“人次”的區別。假如每個跑馬的人每年都跑了10個馬拉鬆，那麽跑馬的“人數”隻[閱讀全文]
(2026-04-10 14:01:03)
這是一首多年前我跑越野賽選的一組曲子。後來在第二次波馬時想起了這個旋律，於是就改為我的“波馬組曲”了。
一周後，還有9天，就是130屆波馬了。貼出來，給波馬健兒們加油。
一共六首，這是第四首。全曲分成前後兩個部分。所描述的大約是16英裏到24英裏的區間。前半5英裏，位於Newton市區，這裏是著名的四姐妹，四連坡，一坡高過一坡，一坡難過一坡。
在經[閱讀全文]
(2026-04-07 09:29:09)
這些年因為gigi也學琴，我就注意到了這個小姑娘，亞曆山德拉-豆腐幹，AlexandraDovgan。 豆腐幹小妹妹出生在莫斯科，四歲學琴，五歲就被莫斯科音樂學院錄取，師從Marchenko。憑借其非凡的天賦與勤奮的努力，她已成長為同代人中傑出的鋼琴家。她以精湛的技藝、敏銳的樂感及豐富的表現力，一次又一次地打動著觀眾；她的演繹充滿深沉的情感張力，直抵聽眾的心靈深??處。 [閱讀全文]
(2026-04-02 19:53:42)
雖然我跑步時一般不戴耳機，但我在開車時，在家裏，我是很喜歡聽歌的。於是收集了大量的曲子。
我有個想法，把自己聽的歌往這裏放一放，和大家交流玩玩。每個周末，大概是周四或者周五放一個。
就叫《每周一歌》吧。或者叫【美粥一鍋】？
現在在四月，春天來了，萬物爭榮。先選一首熱情奔放的?Commentcava，記為?【美粥一鍋】2614，2026年第14周。
Commentcava，康[閱讀全文]
(2026-03-27 09:49:07)
手杖，登山杖，Trekkingpoles,跑越野的都有吧。有很多種類，價格從20塊到200塊，各種材料，鋁的，碳鋼的，碳纖維的。整根的，兩截的，三截的。有的適合健行，Hiking，有的登山，有的適合越野跑。有的適合訓練，有的適合比賽。
我這裏隻說越野跑的。我們知道，美國的越野賽道比較平緩，俗稱北美高速賽道。所以很多人並不使用手杖。尤其50K以下的比賽，很多禁止使用。你[閱讀全文]
(2026-03-25 11:10:51)
5姐的訓練已經到了高峰期。上周跑量70英裏，爬升10000尺以上，而且，完成了第一個37英裏。
37英裏是周六長跑，而且爬升最大的一天。周日還要慢跑12英裏，上山走，下山跑，速度也不慢，大概是比賽配速。這樣連續兩天，我們叫“背靠背”。
我們在訓練100K，100邁的時候，如果是一開始，我都建議起碼要有一次37英裏。因為第一，沒有長距離的訓練，你比賽的後半程會很[閱讀全文]
(2026-03-25 10:17:08)
【小學四年級題目】 上山慢慢走，配速20分鍾/英裏； 下山輕鬆跑，配速10分鍾/英裏。 平均配速：（20+10）/2=15分鍾/英裏 對嗎？? 【舉例】： 舊金山，南灣，黑山。沿著東麵山崗，停車場到黑山頂8英裏。下山原路返回，也是8英裏。全程16英裏。 上山時間：8x20=160分鍾 下山時間：8x10=80分鍾 總時間：160+80=240分鍾=4小時 平均配速：240/16=15?分鍾/英裏 簡單！[閱讀全文]
