剛學跑步時，每天都有進步。我跑了多少邁了，又跑了多快了。每天看著那些數據在增長，沾沾自喜，也經常到壇子裏展示。 後來就越來越少，但偶爾還是會報告一下。記得有一回，我跑完了就把數據貼了上來，完賽時間。過了一會兒官方成績也查到了，再貼。不料壇子裏那位哥說：不和你玩了，心率才140多點。我才注意到了自己的心率，是哦，變慢了。以前還沒注意。[閱讀全文]
博文
(2023-12-15 11:23:51)
剛學跑步時，每天都有進步。我跑了多少邁了，又跑了多快了。每天看著那些數據在增長，沾沾自喜，也經常到壇子裏展示。 後來就越來越少，但偶爾還是會報告一下。記得有一回，我跑完了就把數據貼了上來，完賽時間。過了一會兒官方成績也查到了，再貼。不料壇子裏那位哥說：不和你玩了，心率才140多點。我才注意到了自己的心率，是哦，變慢了。以前還沒注意。[閱讀全文]
(2023-12-14 15:08:02)
【本來是寫給b姐的，想著壇子裏那麽多在準備波馬，就幹脆公開“發表”啦。】
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1.目標
CIM一結束，你就蠢蠢欲動地問波馬的PR。我自己的感覺，不算容易，沒想到給你潑了涼水，你都說了“摒棄執念~~~”，於是覺得有點對不起。雖然這是事實，波馬比芝馬難一些，但是，在波馬PR的也大有人在，記得川哥就是在波馬破三的。為什麽，因為波馬是個偉[閱讀全文]
(2023-12-13 14:00:13)
2023年快要結束了。對大部分人來說，賽事都已經結束，當然，為了這些賽事的訓練更早就完成了。很多跑團都在開慶功會，或者已經開過。或者年終聚會，每個人帶來了Potluck，掛著這一年所獲得的所有獎牌，開心交流，還有各種頒獎，本年度最佳，最快，最多，最長，最美，最感人。。。 特別是那些，達到了PR，BQ，交出了滿意的答案的。所有的汗水和淚水都已流過，現在[閱讀全文]
(2023-12-08 09:16:49)
天冷了，比賽基本在南方：
1.JacksonvilleMarathon，佛羅裏達州，大城市。相當平，BQ率高，容易出成績。70歲的Gene就是在這裏破三的；
2.PalmBeachesMarathon，佛羅裏達州，風景不錯，旅遊勝地。
3.檀香山馬拉鬆，夏威夷州，美國十大馬拉鬆之一，15000人，盛大嘉年華
4.達拉斯馬拉鬆，德州，趙猛的家鄉。大中型馬拉鬆
5.CollegeStationMarathon，德州，大學城馬拉鬆。鹽教授呢？你[閱讀全文]
(2023-12-06 14:38:58)
這是b姐這次CIM馬拉鬆的心率曲線。非常完美，非常漂亮，非常堅強，非常感人。我看了後說了一句“你這個心率曲線，讓我感動流淚”。這不是一個恭維的形容詞，也不是文學的誇張，我是真的流淚了。對於一個馬拉鬆賽手，我親身體會到這意味著什麽。如果要有什麽畫麵來形容的話，可以看看落花衝線之後2秒的那張照片，或者曉陽在芝馬最後她自認為的那些“狼狽[閱讀全文]
(2023-12-04 15:14:21)
跑馬拉鬆會出汗，汗是鹹的，所以需要補鹽。補多少呢？一個馬拉鬆，平均損失2.3克，有時高達7克。 鹽，主要是鹹鹽，氯化鈉。除了鈉鹽，也包括其他鹽類，鎂、鈣、鉀等等。我們買的SaltStick鹽丸，就包括了這些。很多運動飲料也包含了鹽，比如GU，Gatorade，虎媽，茅台。 問題來了，劑量！不講劑量，都是耍流氓。就拿2.3克的鹽，那是2300毫克（mg)，大約1.25湯勺的量。不[閱讀全文]
(2023-11-20 14:43:45)
大熊半馬，全馬，都是路跑，雖然也是在山上。
半馬和全馬，距離比較短，大部分時候可以找到足夠的誌願者。所以在路跑的時候，水杯，衣物允許丟在路邊，車子可以開到，收起來不麻煩。
而越野賽，無論什麽距離，因為汽車不容易開到，全靠人工收集。所以會在比賽規則裏說明，不許亂丟垃圾。否則DQ。
各個比賽的規則也不盡相同。比如大下坡馬係列（不是越野）[閱讀全文]
(2023-11-16 14:08:27)
你已經訓練了很久，一個訓練計劃即將結束，你已經在減量期。這個周末就是你的馬拉鬆。 你買好了機票，定了旅館，請好了假，打好了行囊。然後你最後查看一下天氣。氣溫不錯，天氣晴好，。。。。等等，怎麽有風？而且幾乎是頂風。風力是5到10mph，陣風(gust)20mph。不大妙啊。也許會慢一點吧？慢多少呢？ 先說答案。頂風，headwind，一定有影響的，還不小。如果風速10[閱讀全文]
(2023-11-15 14:01:59)
劍女俠（gladys）說遊泳池太深了，感到有點怕怕。這種感覺我也有時也有，但是反過來的，是在高山上。當你跑在山脊上，兩邊都很陡，你好像在鯽魚的背上奔跑，一個不小心，就會掉下去，不管是從哪一邊。有時是在蜿蜒的山路上，一邊高一邊低，比如H-M馬拉鬆的16英裏處，右邊是懸崖，下麵是大河。那種感覺，和在深水裏遊泳是一樣的。 當然，水再深，你還是在表麵上[閱讀全文]
(2023-11-13 11:06:25)
落花前天對我說：你說過“賽前減量不減速度”。。。我曾經對幾個人說過，賽前Taper，減量，不減強度和頻率。但是，花花是怎麽理解我這麽隨口一說的呢，我卻有點擔心。趕緊提醒一下，不然斷了韁繩，萬一落花每次都撒丫子跑，那卻不是我的本意。
先講重點：不減速度，但不是讓你每次都拚命地跑啊。該Easyrun或Recoveryrun的時候，那還是要完全放鬆跑的。
賽期[閱讀全文]
