長跑後快速補回體溫保暖

尤其開心的提問跑步保暖的問題，尤其是長跑後的快速保暖，是我的必修課。冬天雖然快結束了，但每天最低溫度還會到零下。偶爾倒春寒。開心好像在加州，也有冬天嗎？當然我知道，寒冷不見得要低溫。我的兩次比賽中失溫，反而都是攝氏零度以上，華氏40度左右。風大，雨大。

一般說，長跑時體溫的感覺要加20華氏度，按這個穿衣。比如你40F度跑步，就按60F度走路的打扮穿衣服。剛剛跑完，三五分鍾內也不會冷，十分鍾以上就不行了，尤其在風大寒冷的地方。還有，你如果跑得慢，跑跑走走，那也不行。開心就是陪新生，沒有到達自己的心率區間，跑完又沒能及時保溫，所以凍著了。

保溫除了衣服，我會有一件很薄的外套，有鳥家的，耐克，REI，等。非常薄，不穿的時候折成一小團，手掌大小，口袋裏一塞就好，還帶有帽子。擋風防雨。在寒冷的北方，需要更多的Layers和手套帽子口罩目鏡，按此不表。

周末長跑，我是群跑，要開車。這就好辦了，在車裏有一個備用毯子，一件厚外套，羽絨服什麽的。

進了車子，立即打開暖氣。脫掉潮濕的衣服，裹上幹的厚衣服。如果有換衣服的地方更好。

然後，就是我的快速回暖的看家“秘笈”：一杯熱乎乎的Soup。我自己做的，自己帶的。

一般周末團跑結束後，洋人團會去Starbucks，坐著聊天。這時我會點一杯Hot Chocolate (熱巧克力），兩手捧著。營養成分有碳水43克，其中糖有37克。還有14克的蛋白質，咖啡因25毫克。所以快速補充蛋白不錯，糖分這個時候不用怕，你剛跑完14-20英裏，37克沒事，除非你有健康問題。我選咖啡因少的，蛋白質多的。也可以另外叫一些早餐，糕點，三明治之類。我的跑團在一個鄉村俱樂部內，裏麵有較大的餐廳，還有咖啡。

我也偶爾參加華人跑團，風格不一樣。冬天大家一定會有帶粥，紅豆粥，八寶粥，外加各種中式糕點小吃。還有茶葉蛋，運氣好還有牛腱肉片，醬鴨啥的。

好了，下麵著重說說我的“Soup"。其實英文裏的Soup並不是中文裏的“湯”，而是那種稠稠的各種葷素稀粥。而華人的湯大部分是清湯，Broth。

第一步，是保溫杯。常見的是YETI、Hydropeak等等。我用的有這種，底下有Cupholder Friendly，可以放杯口裏，不然放車裏不方便。比如下麵那一堆，都是各種比賽或者獲得的獎品。我沒有用到。

同時，需要買那種特大號的吸管。這樣，湯裏麵的內容可以吸出來。有些保溫杯自帶吸管，我並不多用。我車裏還常被有一個長的小湯勺，還有瑞士軍刀等。

第二步，湯。這就看你的口味了。千變萬化。基本原則是，有熱乎乎的碳水，還有足夠的蛋白質，鹽分，蔬菜。我最喜歡的，是自己做的類似上海羅頌湯。牛肉煮爛，打碎，裏麵有胡蘿卜，土豆，濃厚的澱粉，少量的奶酪黃油，各種型號的香料蔬菜。因為要喝，打碎，或者切丁。那些喝不出來的，最後用長勺子。

你可以帶自己煮的八寶粥，法式洋蔥湯，牛肉湯，蘿卜小排湯（去骨），奶油土豆湯，麵條湯（麵條打碎），海鮮湯，雞湯，紅豆粥。。。自己不做也可以去超市買現成的，一般有好幾種選擇。或者，保溫杯裏隻是一杯熱巧克力，熱咖啡，甚至一杯熱的方便麵。

在寒冷的冬天，跑完進車，擰開保溫杯，喝著熱湯，身體快速回暖。那種感覺美極了。吃完了，再慢慢開車回家。

第三步，回到溫暖的家，洗個熱水澡。。。。Home sweet home.

 

 

 

 

 

[尤其開心USA]

謝謝布班，愛你愛你愛你愛你喲，比心比心比心心