你跑後拉伸嗎？

周末群跑，完了大家一起在停車場聊天，拉伸，各種姿勢都有。還有跑友放出手機小視頻，一起跟著節奏拉伸，1234，2234。還有幾個帥哥，拉伸完還不過癮，繼續做俯臥撐，7個8個9個。。。。我也跟著拉伸，但不太積極。順便鬆鬆腿，把剛才有點酸的部位拉一拉，揉一揉，捏一捏，再抖一抖。

幾乎所有人都會在跑後拉伸。因為拉伸很重要。為什麽重要呢？也沒多少人說出個所以然，反正人家拉，也就跟著拉。網上拉伸的視頻五花八門，多如牛毛，各種版本。很多教程也都是說，跑後拉伸是必做的課程。花個5到15分鍾，認真拉。

可是，我的教練不以為然。她不要求我拉伸，並且禁止我強力拉伸。我搜了一下我們這個運壇裏，拉伸的話題很多頁，但是我一次沒提過。也好奇搜了一下壇子裏教練所有的帖子，他也一次都沒提過跑後拉伸。教練，你對這個這麽看呢？拉伸重要嗎？

看來，有不同聲音了。就是跑後不用拉伸。這和絕大多數人的概念相左。我就此和我教練談過，她的解釋是沒用，反而會導致受傷。作為一種理論，我寫在這裏，供大家參考。你到底拉不拉伸，自己定奪。

拉伸的目的是什麽？或者反過來想，我跑完就休息一會兒，開車回家，不拉伸，有什麽後果？估計也有很多人像我一樣，跑完就跑完了。也許心裏有點內疚，沒做拉伸，我太懶了。可你見過獵豹，老虎，羚羊激烈奔跑之後拉伸麽？大概率是睡久了，起來伸個懶腰吧。還有，去奧運會賽場，看那些精英運動員，比賽結束會做一係列靜態拉伸麽？

拉伸的目的，據說有幾個：1，鬆弛肌肉，減少酸痛；2，提高柔韌，預防受傷；3. 增加循環，快速恢複。

很遺憾，這三個目的，一個都達不到。

1. 跑步有強度，有長度。肌肉酸痛一是細微的損傷，有了炎症，拉伸並不解決這個問題。在已經受損的情況下，繼續拉伸，隻會增加微撕裂的程度。二是乳酸堆積，這也不是拉伸能解決的問題。還不如冷身，適度按摩，補充營養到位。

2.?提高柔韌度，也是不知所雲。跑了十幾英裏，早就預熱好了，經過運動，現在不是柔韌的問題，反而是極度疲勞。特別是高強度訓練後，肌肉損傷已經到了奔潰的邊緣，再強力拉伸，極大地增加了肌肉撕裂的可能。如果跑得越狠拉伸越“到位”，真是捏一把冷汗。萬一過了某個臨界點，哢哧，受傷了。抽筋了。

3. 同理，增加循環也不是目的。劇烈運動，我們的循環已經到了Zone 4,5，腿上的肌肉劇烈收縮，成為你的第二心髒，把血液打回到心髒。猛然停下，血液繼續泵進大腿了，可你停跑了，這時最需要的是 Cool down，像火車刹車那樣，減速，再滑2公裏。所以應該繼續減速慢走10分鍾，逐步停下。而不是突然停下來站那兒“靜態”拉伸。相反，因為微撕裂已經在肌肉內產生滲血，我們需要的是阻止，適合冰敷止血。

跑後的快速恢複，應該讓緊張的肌肉從頂峰回位逐步鬆弛，同時補充電解質，水，能量，蛋白質。碳水能阻止身體繼續消耗蛋白，先逐步恢複供能。然後補充蛋白修複肌損，得到超量恢複。做到這一點，你的胃腸重新啟動，快速消化吸收，這需要供氧。15到30分鍾的拉伸不但增加了消耗，也阻礙了營養的攝入。這就意味著，你需要的是：休息。而拉伸是物理上的拉扯。損傷就是損傷，已經形成，扯是扯不掉的，沒有得到任何的修複。

拉伸沒用嗎？當然有。拉伸增加關節的柔韌性，肌肉的活性。你可以作為一個專項訓練來進行，比如花個半小時，做一套動作。但如果你在跑後做，請三思。

一家之言。你可以繼續在跑後拉伸。但下次多個心眼：

1. 我為什麽要拉伸？2. 如果我試著不拉伸，會有啥後果？3. 我今天跑了多少，累不累，肌肉酸痛厲害嗎？我做多少拉伸，多強的拉伸才是安全的？

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[thequeens]

我認識的跑者和跑神，在跑前跑後都拉伸，好像不拉伸就不算完整的跑步。但有一次我跑後拉伸反而傷了小後腿肌肉。當時疼的特歷害。我曾經聽說一些年紀大的跑者跑後不拉伸，就怕拉傷，但跑後要慢慢走回家或走一段路。

[mikecwu]

我覺得應該是運動前先拉伸，可以防止肌肉在運動時候變得僵硬。然後運動後稍微拉伸一下，讓繃緊的肌肉放鬆。

我很久沒有跑長跑了，我鍛煉主要以遊泳和舉重為主。我發現我的大腿肌肉：Quads 和Hamstring比較僵硬，如果不拉開，運動時候容易疼痛，甚至抽筋。因此我一般先熱身，做一下劈叉動作，把大腿肌肉充分拉開，再開始遊泳和舉重。

其它肌肉，比如胳膊和胸背肌肉，本來就比較柔韌，稍微拉伸一下就行。