低心率訓練

大家兔年快樂。 我最近跟著一位跑步教練訓練。 訓練計劃從以前的基於配速和距離改變為基於心率和跑步時間，大概每周訓練的90%的時間保持在低心率和Zone1,但是長跑保持慢的配速非常困難。我找到以前布蘭雅版主發過把長跑配速保持在conversation level的帖子，又重新看了一下。還有這些 YouTube 視頻：

https://www.youtube.com/watch?v=W8043mEVt9o

https://www.youtube.com/watch?v=ewlFMAOxjDw

https://www.youtube.com/watch?v=qyXqGlXfMWc

版上有朋友使用過低心率訓練（MFA 方法）嗎？ 在準備馬拉鬆比賽中使用這種方法的可行性如何？ 要是不準備比賽，在maintenance phase 使用這個方法呢？

謝謝！

所有跟帖： 

• 我自己沒有用過MFA，但是一個朋友幾年前用過，他堅持了一年多，效果挺顯著的，全馬成績提高了將近半個小時 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 03:50:00

• 他做MFA的時候，隻是訓練，用來打基礎，後來比賽就用其他的訓練計劃了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 03:52:00

• 謝謝！我是覺得要保持跑的很跑速在Zone 1,還困難。 -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 05:16:10

• 是很難，反正我做不到，我跑步大多數時間是在zone 3 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 13:09:39

• 我現在的跑基本在 Zone 1 和2 -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 14:49:26

• 苦啊。常說“用心良（量）苦”；還有一勸人的“苦口婆心”，都婆心了，能不慢麽。不開玩笑，苦味降心率， -fuz- ♂ (285 bytes) () 01/29/2023 postreply 05:19:58

• 心律失常是指運動時心率超過220-年齡這個數值嗎？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 06:26:33

• 不一定，心率隻是大眾指標，過快多半可自然恢複，無大礙；專家們更著重“節”律，和幅度 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 07:35:35

• 謝謝fuz大哥。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 09:36:37

• 請問節律是什麽？ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 14:48:36

• 正常心博是有規律的重複性跳動；而節律出問題的時候，一會快一會慢、或該跳不跳、或二連跳……直接影響到血循環 -fuz- ♂ (433 bytes) () 01/29/2023 postreply 15:00:03

• 跟著大家學習很多新知識，讚 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 15:04:53

• 熊啊，千萬別跟風啊。看看那三鏈接，100邁起，想想腿都抖 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 15:13:46

• 你看我象跟風的人嗎？ -polebear- ♀ (83 bytes) () 01/29/2023 postreply 16:02:35

• 溫馨提醒。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 19:56:01

• 我對那180-年齡的上限不太同意， -光鹽行者- ♂ (450 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:15:57

• 謝謝大家的分享，這是我找到的有關信息 -榴蓮Durian- ♀ (936 bytes) () 01/31/2023 postreply 01:49:50

• 自行車屆很多人大部分時間在zone 2訓練。不知道你說的Zone 1範圍是否50~60% of max HR? -delta2020- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 20:02:34

• 我老公用過，練了4個月。全馬成績提高了20分鍾。當然他基礎開始很差就是了，LOL -愛自由- ♀ (85 bytes) () 01/30/2023 postreply 14:38:58