請教大家：身體左右力量不對稱，有啥鍛煉補救的辦法？

不練不知道，一練真嚇一跳：我的身體左右力量不對稱的問題貌似很嚴重。比如說，做平常的lunge，一邊比較正常，另一邊挺吃力而且不能做到相同程度。當然這也解釋了我為什麽曾經在肌肉比較弱的那邊出現過拉傷。其實以前做瑜伽的時候，我就有明顯感覺兩邊不對稱，現在加上力量練習了，這個問題更加明顯。

大家有很多豐富經驗，關於這個有啥鍛煉補救的辦法不？先謝了。

所有跟帖： 

• 我也是左邊弱一些，但能完成動作，我想每個人差別多少有一些的吧 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 13:30:00

• 嗯，我能想像有差別，但是看到自己差別這樣大，我有點警惕。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:32:24

• 隻能加強弱的一邊的練習，循序漸進。我的右側比左側有力量感。鍛煉的時候，兩邊一樣的重量。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 13:55:50

• 小易也有這樣的感覺啊。我就是不太清楚是不是應該給弱的一邊加量，怕傻練蠻幹得不償失。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:34:33

• 不需要加量，按弱的一側可以持重的最大力度就行。不要受傷非常重要。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:56:42

• 每次練力量的時候都先練弱的那一邊 做到力竭 然後另一邊一樣的次數 -小眼睛精靈- ♂ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 15:42:00

• 那麽這不是兩邊一樣嗎？還是有啥道理我沒看明白？ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:35:59

• 不一樣啊。比如說你右腿更強，你先做右腿的lunge,30磅做了二十個，這個時候你的左腿其實也有了一定的疲勞，同樣的重量左腿有可能 -小眼睛精靈- ♂ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:45:00

• 後麵被切掉了 -小眼睛精靈- ♂ (181 bytes) () 01/02/2023 postreply 18:03:48

• 讚含金量，謝謝精靈！我會調整練習策略的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 06:19:05

• 這是很正常的，大多數人都這樣。要是明顯不平衡，就要注意較弱一邊的訓練 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 16:49:34

• 行家說正常，我真是感覺好多了。我感覺還是應該注意從訓練中調整這個問題，就是不太清楚應該怎麽操作。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:38:03

• 盡量單邊訓練(unilateral)，先做弱的一邊，避免或減少兩邊一起用力的。還要檢查一下姿勢和體態是不是有其他原因 -GoGym- ♀ (74 bytes) () 01/02/2023 postreply 18:02:41

• 我覺得左右手的力量肯定不平衡，像我這個右撇子，老用右手，力量就比左手強。以前練力量，為了平衡，以弱的左手為主。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:09:37

• 就是說給弱的這邊加量？嗯，是個思路。謝魚哥。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:39:23

• 盡可能做兩側協同的動作，如蛙跳、吊杠、俯臥撐。久而久之，就平衡了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:31:53

• 謝夫子，我也試試這個。反正我遊泳的時候有感覺，左右劃水效率不同。不鍛煉的時候沒發現，真的一練，問題就出來了。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:42:07

• 穿緊身褲的時候，我感覺右邊緊一點，估計是右腿粗一點。那是不是右邊力量大一些呢？右腿僅比左腿多踩個油門啊！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:45:37

• 還有刹車lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:54:57

• 奧，對的，還有刹車呢，我咋忘了？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 18:40:29

• 二手握鏟鍬，把雪扔向遠方，左手在前，請問，我是左撇子還是右撇子？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 18:24:36

• 右撇子。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 19:01:36

• 謝謝！今年有意無意用左撇子鏟雪。今後必須用左撇子幹，今年一切活動“逆風飛翔”。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 07:07:52

• 我是肩膀 胳膊的靈活性不對稱，右邊不如左邊好； 但力量右邊好些 -caixia- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 06:35:36

• 靈活性這個問題要重視哈，多練確實很有幫助的，慢慢來，樓上小易講的別受傷是最重要的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 07:34:11

• 你是愛思考類型哈，這是個很好的問題，看到這麽好的答案很開心！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 16:04:29