其實，很簡單

低糖低碳 + 運動 + 輕斷食。

花班一直倡導低糖，低碳的健康飲食。照著做，碳再低一些就是低碳飲食（生酮）。我是兩年前嚴格低碳了3個月(碳水占總熱量的5%左右），然後就碳水不那麽嚴格，開始維持即可。如果有興趣，可以一起慢慢探討。

運動就不用說了。貴在堅持。

輕斷食可以從16/8開始，即16小時不進食(水，黑咖是可以的)。慢慢到20/4，甚至48/1，兩天就一頓。有人認為不吃東西，沒力氣鍛煉。這有一個適應的過程，人體有足夠的能量儲備，注意補充水分就夠了。我在斷食16個小時的時候，照樣可以跑半馬。

總之，隻要下定決心，這些都不是個事兒！你們肯定可以的。

所有跟帖： 

• 我現在是16/8, 來勁兒了會20/4。 48/1 從來沒有過。低碳做得不好。巨愛麵食。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 17:25:59

• Only drink water, plain yogurt and black coffee -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 17:27:32

• Plain yogurt 就破功了，隻能純水，清茶和黑咖啡 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 20:07:45

• 麵食含碳比較高。還有gluten。多吃蔬菜把胃裏的空間占了，就不想吃麵食了^_^ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 17:31:52

• 沙拉？還是炒菜，或水煮。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:19:40

• 都中。輪換著吃也行。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:41:13

• 中! 9 4 中! -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 19:45:14

• 斷食16小時還跑半馬 厲害 -OX18- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 19:41:38

• 跟跑馬打鐵的比，差遠了。斷食一旦適應了就好了。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 21:17:58

• 同好啊! 握手! 希望以後多交流 -GoGym- ♀ (292 bytes) () 10/06/2022 postreply 20:06:42

• 還是你更有先見 -旺One旺- ♂ (800 bytes) () 10/06/2022 postreply 21:16:04

• 我擔心生酮飲食的高脂會影響膽固醇。你在實行生酮飲食的那段時間有沒有monitor你的血液指標？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 05:21:09

• 是的。我一開始也是半信半疑 -旺One旺- ♂ (157 bytes) () 10/07/2022 postreply 07:21:25

• 謝謝你的數據。我也有和古妹同樣的擔心，總覺得吃那麽多飽和動物脂肪不太好，還看到有人短期 LDL和trig飆升 -GoGym- ♀ (169 bytes) () 10/07/2022 postreply 07:41:05

• 我的個人體驗是這樣的 -旺One旺- ♂ (894 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:02:49

• 再謝! -GoGym- ♀ (116 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:10:16

• 測血液更準。不過像我這種非專業的二把刀，在網上買了ketone試紙就對付了。 -旺One旺- ♂ (512 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:27:51

• 謝謝！你真不錯！我還在摸索中。我是低碳但還是不敢采用生酮飲食，不太敢吃太多的脂肪。我的運動量遠遠低於你的。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:32:11

• 你已經相當不錯了。生酮不是必需的。我當時也是好奇，也發現並不難，所以就試試。 -旺One旺- ♂ (184 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:40:48

• 謝謝。“食物全麵更好一些"。是這樣。所以上次看到你貼出來吃的那麽多種類的食物感覺那正是我的style. Lol -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 09:56:02

• 你是一頓把一天所需的所有熱量都吃進去了。 應該有2千多大卡吧. 蛋白質，脂肪和碳水的比例是怎樣的？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 06:10:17

• 是的。按fitbit, garmin 的數據，我每天不怎麽練也有2千以上，跑長跑會在3千以上 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 07:13:10

• 生胴的時候，脂肪：蛋白：炭水是差不多70:25:5。主要控製炭水。蛋白質有時會高一些。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 07:24:58

• 謝謝答疑！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:33:40