量了。臀圍82cm,腰圍60cm. 腰臀比0.73. 請教要不要用你的深蹲秘籍加大力度練習增大臀圍？其實如果不是你和落花

的飲食指導。我的腰圍打死也不可能到60cm的。那是健康飲食自然而然的結果。跟定了你和落花！

所有跟帖： 

• 你好苗條呀! -DD2020- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 13:38:00

• 感謝我的師傅落花和GG。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 13:49:00

• 古美的身材棒極了! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 13:39:13

• 那要謝你和落花呀！我繼續練深蹲。幾個月前從你那兒知道怎麽做深蹲，我差不多天天練。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 13:51:37

• 想看小蠻腰 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 14:31:26

• 小蠻腰不值得秀。等我實現同時達到能做8個引體向上，8個俯臥撐，2分鍾Dead Hang以及橫叉豎叉時，會show這些。 -古來萬事- ♀ (41 bytes) () 08/02/2022 postreply 14:44:04

• 你對自己要求真高。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 14:48:35

• 嘿嘿。緊跟落花和GG嘛。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 14:56:09

• 不會讓我們等到男足走向世界吧？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 16:27:35

• 8個俯臥撐容易，引體向上有點兒難度。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 16:29:08

• 可是我目前一個俯臥撐都做不了啊。引體向上可以做兩個。有目標就有奮鬥的動力。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:33:06

• 俯臥撐掌握技巧會進步很快，引體向上完全靠力量，多拉一個都困難。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:40:42

• 可不可以傳授俯臥撐技巧？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:13:41

• 見下麵，哪天我請夫人拍個視頻發上來。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:36:31

• 太謝謝你了！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:39:38

• what?! 不可思議，你做不了俯臥撐能做引體向上？是不是因為你體重特別輕啊？ -gossipgirl8- ♀ (252 bytes) () 08/02/2022 postreply 19:16:03

• 應該是沒掌握技巧，練習少。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 19:33:18

• 你說得對。我從來沒有練過俯臥撐。引體向上你說要靠背發力對我幫助很大啊！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 19:59:42

• 從來沒練過俯臥撐。有那麽容易嗎？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:01:14

• 起碼比引體向上容易多了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:10:12

• 是嗎？有技巧？需要哪兒發力？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:15:51

• 俯臥撐分寬距窄距兩種， -<好片>- ♂ (497 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:27:57

• 俯臥撐看起來是胳膊發力，其實練的是胸，意念應放在胸上而不是胳膊上就會體驗到發力的技巧。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:34:26

• 好！太好了！引體向上就是記住你說的背發力，每次練習我都有意識地focus on背。很有用。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:38:54

• 大家都知道臥推練胸，其實俯臥撐就是反過來的臥推。也許不太恰當。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:43:51

• 臥推推的手上的重量，俯臥撐撐起來自己的體重？怎麽理解？我得好好體會。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:55:46

• 俯臥撐的用腳支撐，所以重心不在胸肌之上，推的重量遠小於自重 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:02:10

• 哦。明白了。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 10:01:45

• 練完了感覺到胸部發脹就對了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 21:00:22

• 每次臥推練完後胸部都有酸脹。要兩天才能恢複。我想俯臥撐感覺應該一樣。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 21:22:09

• 謝謝你！那我選擇窄距，隻要不受傷就可以堅持練，隻是費力一些。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:35:16

• 窄距的話triceps 的involvement 比較大，要同時加強 triceps -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:04:23

• 謝謝補充。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:35:41

• 好。我記住了！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 10:03:47

• 期待! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 17:48:50

• 我會努力！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:33:38

• 俯臥撐我能做20個（一分鍾之內），引體向上隻能做3個。好像健身界女生中級是6個 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 17:50:00

• 希望我能達到目標。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:36:35

• 同期待！你加油，快點達到:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:25:07

• 謝謝你給我加油！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:35:37