俯臥撐分寬距窄距兩種，

俯臥撐分寬距窄距兩種，所謂寬窄都是相對的。寬距手掌與肩同寬甚至更寬一些，肘部稍微張開，這種姿勢容易發力，所以相對省力一些，窄距手掌與軀幹同寬甚至更窄一些，肘部貼腰，不太容易發力，所以顯得費力一些。新手一般喜歡寬距，因為省力，但寬距技巧複雜一些，動作不對肩膀很容易受傷。窄距雖然費力，但肘部貼腰有支撐，不太容易受傷，比較保險。

所有跟帖： 

• 俯臥撐看起來是胳膊發力，其實練的是胸，意念應放在胸上而不是胳膊上就會體驗到發力的技巧。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:34:26

• 好！太好了！引體向上就是記住你說的背發力，每次練習我都有意識地focus on背。很有用。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:38:54

• 大家都知道臥推練胸，其實俯臥撐就是反過來的臥推。也許不太恰當。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:43:51

• 臥推推的手上的重量，俯臥撐撐起來自己的體重？怎麽理解？我得好好體會。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:55:46

• 俯臥撐的用腳支撐，所以重心不在胸肌之上，推的重量遠小於自重 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:02:10

• 哦。明白了。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 10:01:45

• 練完了感覺到胸部發脹就對了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 21:00:22

• 每次臥推練完後胸部都有酸脹。要兩天才能恢複。我想俯臥撐感覺應該一樣。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 21:22:09

• 謝謝你！那我選擇窄距，隻要不受傷就可以堅持練，隻是費力一些。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:35:16

• 窄距的話triceps 的involvement 比較大，要同時加強 triceps -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:04:23

• 謝謝補充。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:35:41

• 好。我記住了！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 10:03:47