俯臥撐分寬距窄距兩種，

俯臥撐分寬距窄距兩種，所謂寬窄都是相對的。寬距手掌與肩同寬甚至更寬一些，肘部稍微張開，這種姿勢容易發力，所以相對省力一些，窄距手掌與軀幹同寬甚至更窄一些，肘部貼腰，不太容易發力，所以顯得費力一些。新手一般喜歡寬距，因為省力，但寬距技巧複雜一些，動作不對肩膀很容易受傷。窄距雖然費力，但肘部貼腰有支撐，不太容易受傷，比較保險。