其實單獨的腰圍數據和單獨的體重數據一樣是片麵的

對女性來說，不論從美觀還是健康角度，腰臀比要比腰圍有意義多了。女性腰臀比最理想是0.7, 至少也要<1。一個腰圍60cm, 臀圍84cm的女性， 和一個腰圍80cm, 臀圍114cm的女性，在男性眼裏魅力同樣。為什麽是這個數據？因為這是女性生育力強的標誌，也是最健康的標誌，所以是千萬年進化來的審美，就是所謂的 hourglass 身材。隨著年齡增長，女性荷爾蒙變化，腰部脂肪堆積，臀肌越來越萎縮，這個腰臀比會上升。當然，這個數據在過去幾千年有小變化，據從古畫和雕塑的分析，幾千年到五百年前，這個理想腰臀比接近0.8, 但近四五百年下降了。一個理論是生存環境越差，男性選擇打鬥生存能力大過生育能力，所以喜歡女性更男性化一點，腰粗一些。而近幾百年農業大發展食物增加，生活條件好了，男性就更喜歡女性標誌更顯著的模樣。

說了女的，那麽男的呢？男性魅力和健康的一個主要指標是肩腰比，最理想是1.6， 所謂的倒三角身材。這是男性力量和敏捷的表示，所以也是女性眼裏的魅力。同樣，年紀大了，男的腰也堆積脂肪，肩膊肌肉萎縮，這個比例不斷下降。

我們老中有個問題，就是基因裏帶來的男女性別表象不明顯，所以女的腰臀比和男的肩腰比都更接近1。那麽追求0.7和1.6就非常困難。老實講，我至今沒看到過肩腰比接近1.6的中男。不過也無所謂了，基因就是基因。當然鍛煉會有幫助。對於不胖的人，女的瘦腰比增臀更困難，因為天生的骨骼結構，東亞人的腰短，不是有人手術拿掉肋骨來瘦腰的嘛。但增臀的空間大一些，squats, deadlift 都是增臀的有效辦法。

對於老中男性，也是天生薄溜溜的窄肩多，可以增加肩部的重量訓練來改善體型，達不到1.6沒關係，至少要大於1。

再說一句，落花說她140磅，但我看過她多張緊身比賽服照片，她的腰臀比肯定比很多120磅或者110磅的還好。這也是為什麽她總看起來像個小姑娘，因為不管體重，人家就是小姑娘的身材比例。當然她那張娃娃臉也加分的

 

所有跟帖： 

• 讚從理論的角度誇花姐。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 10:56:23

• 要花著誇花姐嘛，不， 花著誇花小妹妹 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 11:05:51

• 誇得好！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 11:11:08

• 哈哈，該誇就得誇 -caixia- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 11:45:32

• 謝GG！學習了！到時我算算我的腰臀比。看看要怎麽做再請教。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 11:10:30

• 剛才粗粗量了一下，腰寬30，肩寬51，比例1.7，剛好超過GG的標準。 -<好片>- ♂ (87 bytes) () 08/02/2022 postreply 11:19:46

• 要算圍度，不是寬度，再算算。不過你的比例很不錯! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 11:26:36

• 怎麽算，腰一圈，肩一圈兒？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 11:32:41

• 對 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 11:33:29

• 腰圍 80，肩圍 126，比例 1.575。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 11:43:29

• 很不錯，四舍五入就1.6了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 12:42:49

• 躺平。哈哈 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 11:18:35

• "因為這是女性生育力強的標誌" 有沒有發表在嚴肅期刊上的科學研究來支持這樣的結論？ -秦始皇弟- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 12:01:10

• PG大好生養古來有之。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 12:07:16

• do窈窕淑女have big butt? -秦始皇弟- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 13:42:29

• 腰臀比例好才能看出窈窕，上下一邊粗是杆 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 14:08:43

• 當然有，有的是，都被研究爛了。隨便狗一下就出來一堆。這是兩個 NIH的 -GoGym- ♀ (461 bytes) () 08/02/2022 postreply 12:39:02

• 這篇論文得出了相反的結論 -秦始皇弟- ♂ (914 bytes) () 08/02/2022 postreply 14:01:01

• 我們農村人擇偶生娃標準就是D大Y粗NZ壯 -slow_quick- ♂ (29 bytes) () 08/02/2022 postreply 14:45:56

• 哈哈 -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 12:02:07

• 這個腰臀比是多少？ 0.5？ 哈哈。 天生的因素也占不少比例呢？ -kingfish2010- ♂ (112 bytes) () 08/02/2022 postreply 12:34:19

• 對呀，老中或者說東亞人天生不足，男女性症都不明顯，這個比例也更趨近1 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 12:42:08

• 女的再胖PG也比腰大吧，男的則保不準。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 12:44:11

• 那真不一定。男的看肩腰，不是腰臀，隻要肩足夠寬可以掩蓋很多，這也是西裝設計的精髓 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 12:48:29

• 量了。臀圍82cm,腰圍60cm. 腰臀比0.73. 請教要不要用你的深蹲秘籍加大力度練習增大臀圍？其實如果不是你和落花 -古來萬事- ♀ (138 bytes) () 08/02/2022 postreply 13:18:16

• 你好苗條呀! -DD2020- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 13:38:00

• 感謝我的師傅落花和GG。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 13:49:00

• 古美的身材棒極了! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 13:39:13

• 那要謝你和落花呀！我繼續練深蹲。幾個月前從你那兒知道怎麽做深蹲，我差不多天天練。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 13:51:37

• 想看小蠻腰 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 14:31:26

• 小蠻腰不值得秀。等我實現同時達到能做8個引體向上，8個俯臥撐，2分鍾Dead Hang以及橫叉豎叉時，會show這些。 -古來萬事- ♀ (41 bytes) () 08/02/2022 postreply 14:44:04

• 你對自己要求真高。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 14:48:35

• 嘿嘿。緊跟落花和GG嘛。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 14:56:09

• 不會讓我們等到男足走向世界吧？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 16:27:35

• 8個俯臥撐容易，引體向上有點兒難度。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 16:29:08

• 可是我目前一個俯臥撐都做不了啊。引體向上可以做兩個。有目標就有奮鬥的動力。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:33:06

• 俯臥撐掌握技巧會進步很快，引體向上完全靠力量，多拉一個都困難。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:40:42

• 可不可以傳授俯臥撐技巧？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:13:41

• 見下麵，哪天我請夫人拍個視頻發上來。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:36:31

• 太謝謝你了！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:39:38

• what?! 不可思議，你做不了俯臥撐能做引體向上？是不是因為你體重特別輕啊？ -gossipgirl8- ♀ (252 bytes) () 08/02/2022 postreply 19:16:03

• 應該是沒掌握技巧，練習少。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 19:33:18

• 你說得對。我從來沒有練過俯臥撐。引體向上你說要靠背發力對我幫助很大啊！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 19:59:42

• 從來沒練過俯臥撐。有那麽容易嗎？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:01:14

• 起碼比引體向上容易多了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:10:12

• 是嗎？有技巧？需要哪兒發力？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:15:51

• 俯臥撐分寬距窄距兩種， -<好片>- ♂ (497 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:27:57

• 俯臥撐看起來是胳膊發力，其實練的是胸，意念應放在胸上而不是胳膊上就會體驗到發力的技巧。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:34:26

• 好！太好了！引體向上就是記住你說的背發力，每次練習我都有意識地focus on背。很有用。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:38:54

• 大家都知道臥推練胸，其實俯臥撐就是反過來的臥推。也許不太恰當。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:43:51

• 臥推推的手上的重量，俯臥撐撐起來自己的體重？怎麽理解？我得好好體會。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:55:46

• 俯臥撐的用腳支撐，所以重心不在胸肌之上，推的重量遠小於自重 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:02:10

• 哦。明白了。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 10:01:45

• 練完了感覺到胸部發脹就對了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 21:00:22

• 每次臥推練完後胸部都有酸脹。要兩天才能恢複。我想俯臥撐感覺應該一樣。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 21:22:09

• 謝謝你！那我選擇窄距，隻要不受傷就可以堅持練，隻是費力一些。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:35:16

• 窄距的話triceps 的involvement 比較大，要同時加強 triceps -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:04:23

• 謝謝補充。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:35:41

• 好。我記住了！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 10:03:47

• 期待! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 17:48:50

• 我會努力！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:33:38

• 俯臥撐我能做20個（一分鍾之內），引體向上隻能做3個。好像健身界女生中級是6個 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 17:50:00

• 希望我能達到目標。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:36:35

• 同期待！你加油，快點達到:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:25:07

• 謝謝你給我加油！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:35:37

• 有沒有身高和腿長的比例，哈哈 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 13:20:00

• 那得先定義哪裏開始算腿。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 13:39:11

• 這個嘛，東亞人也是占劣勢，相對來說腿比較短。大概這是為什麽各種顯腿長的擺姿勢和 P圖盛行吧 -GoGym- ♀ (300 bytes) () 08/02/2022 postreply 13:42:46

• 女人都習慣從胸開始算腿。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 13:46:37

• 像這樣？ -slow_quick- ♂ (449506 bytes) () 08/02/2022 postreply 14:59:10

• 哈哈。隻要健康就好啦。我相信內涵給外表加分。跑步去了。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 15:44:00

• 人都喜歡外表，內涵需要天長地久。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 16:05:01

• 唉，你這帖驗人啊。女生，求好身材；男子，找好生養。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 16:11:41

• 大家開心就行。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 16:18:29

• 不是男人求好生養，而是男人的媽求好生養，嗬嗬 -清水勝濃茶- ♀ (60 bytes) () 08/02/2022 postreply 17:04:31

• 是女生求強壯，因為寬肩是力量和雄性的象征，男生求好生養。達爾文不是說了嗎，物種進化兩個動力，生存和繁殖 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 17:36:41

• 我喜歡歌曲《達爾文》，那英的浪姐版. -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 17:40:00

• 沒聽說哦，能貼來聽聽嗎？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 17:49:42

• 老中基因裏帶來的男女性別表象不明顯----挺有意思的 -清水勝濃茶- ♀ (368 bytes) () 08/02/2022 postreply 17:09:55

• 再衍生一步 -清水勝濃茶- ♀ (550 bytes) () 08/02/2022 postreply 17:26:36

• 你很有預見性哦，的確數據表現這二三十年女性模特的腰臀比開始回升了，倒底表示什麽，現在還不好說 -GoGym- ♀ (250 bytes) () 08/02/2022 postreply 17:42:05

• 沒錯。性征比較強的種族也好勇鬥狠，不像咱老中，把有限的精力都用在繁殖上了 -GoGym- ♀ (177 bytes) () 08/02/2022 postreply 17:39:34

• 這個很多是天生的，我腰圍62臀圍91，並不是練的 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 17:47:00

• 那你得天獨厚噢。這和所有事情一樣，先天不足後天補，先天很足也可以錦上添花 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 17:51:36

• 口說無憑。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:02:12

• 我也是類似尺寸，哈哈。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:05:00

• 你的不用上了，看過了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:31:19

• 同意和骨架有很大關係，我胯窄，腰臀是0.75，但是肩寬，肩腰有1.5，快趕上男生了:-( -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:23:25

• 倒三角形，運動員體型 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:29:54

• 我的肩也很寬，覺得挺好看的。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 18:58:48

• 那麻利兒的再上一個。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 19:03:50

• 肩寬好看呀! 是衣架子，還顯腰細， 你看模特都是寬平肩。中國的女性溜肩是變態審美，和小腳一樣 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 07:55:18

• 落花的娃娃臉是我們寧波湯團。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 19:49:12

• 唉，跑題了。上麵在扯脖子以下 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 20:17:38

• 看你信手拈來的那些數字，姐頭暈眼花 -alazycatinsd- ♀ (666 bytes) () 08/02/2022 postreply 22:24:31

• 好久不見，抱抱貓大! 你趕緊好好補養一下 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 07:56:08

• 太忙了。廋那麽多！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 10:11:32