提上來說，想要增肌就一定要有強度。

增肌就是肌肉在微撕裂後恢複的結果。沒有強度，就微撕裂不了，也就無從談起修複。各種HIIT做起來，每周保證自己至少有1個小時的zone 4，很難想象還不增肌，在吃好喝好的前提下。

 

負重訓練，也要看強度。舉例說，拿個5磅的小啞鈴，舉個20次沒啥用。dead lift最終怎麽也要能舉到自身重量。我還沒舉到。

真的很想增肌，請個健身教練，對自己狠一點，跟上幾個月馬上見成果。減脂增肌難，單純想增肌並沒有那麽難。

 

花班在訓練中，吃的各種gel，糖分也不少。但是她運動量大，直接就消耗了。

 

所有跟帖： 

• The key is to repeat to failure. -選民- ♂ (304 bytes) () 07/31/2022 postreply 10:48:52

• 嗯，有些道理。我還沒試過那麽多次的， -羽絨服- ♂ (128 bytes) () 07/31/2022 postreply 10:54:32

• 是。最後是24小時後出現delayed muscle soreness。然後48小時恢複，從新一輪再練這塊肌肉群。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 12:54:40

• 另外 40歲以上的人, work out 之間應有足夠長的間隔, 讓肌肉有時間恢複, 生長. -選民- ♂ (175 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:00:28

• 嗯。 -羽絨服- ♂ (414 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:33:25

• 這個建議好 -caixia- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 12:28:57

• 是這樣。肌肉是在休息中grow. 我讓每塊肌肉群至少有48小時恢複。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 12:58:31

• 先從俯臥撐和引體向上做起，這兩樣兒做不好就不要奢談增肌。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:08:37

• 增肌的目的之一就是可以做俯臥撐和引體向上 -羽絨服- ♂ (171 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:30:26

• 早晨起來發現如今肌肉很搶手啊，首富都隻挑肌肉不挑臉了:-) -三步兩橋- ♀ (269 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:16:03

• 兩個人很fit。不錯。沒有自律不可能fit -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:33:00

• 也挑臉，哈哈。 -羽絨服- ♂ (240 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:35:28

• 臉已經做得過度了，倒沒看出來有肌肉 -yayalin- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 12:52:43

• 臉有點凶，野性美：） -子問- ♂ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:43:20

• 如果目的隻是增肌，那你要少做cardio,比如HIIT，跑步。 -子問- ♂ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:40:44

• HIIT可以做，那種甩繩子什麽的都可以做成HIIT。跑步，尤其是長距離慢跑，可以少做些 -羽絨服- ♂ (59 bytes) () 07/31/2022 postreply 11:46:09

• 為什麽要增肌？ -忒忒綠- ♂ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 12:15:00

• 好看，好用 :-) -三步兩橋- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 13:05:56

• 肌肉過多不是好事 -忒忒綠- ♂ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 13:27:00

• “主又說：肌肉多的人有福了, 因為我必賜予他們永生” -選民- ♂ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 13:35:14

• 而且天使說，手感好，我喜歡。我抱著你去天堂吧 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 13:55:14

• 哈哈哈。所以嘛。女生不要練出粗纖維肌肉，練出緊實的細纖維肌肉就好。 -三步兩橋- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 14:08:29