提上來說，想要增肌就一定要有強度。

增肌就是肌肉在微撕裂後恢複的結果。沒有強度，就微撕裂不了，也就無從談起修複。各種HIIT做起來，每周保證自己至少有1個小時的zone 4，很難想象還不增肌，在吃好喝好的前提下。

 

負重訓練，也要看強度。舉例說，拿個5磅的小啞鈴，舉個20次沒啥用。dead lift最終怎麽也要能舉到自身重量。我還沒舉到。

真的很想增肌，請個健身教練，對自己狠一點，跟上幾個月馬上見成果。減脂增肌難，單純想增肌並沒有那麽難。

 

花班在訓練中，吃的各種gel，糖分也不少。但是她運動量大，直接就消耗了。