請問群裏練家子們是有一直有渾身酸疼的感覺嗎？

我基本隔一天去一次健身房，上group class,趕上什麽上什麽，無非就是力量和Hitt 之類的組合. 我不特意跑步，但每天基本正常活著手表顯示就是兩萬步。我每天都是有點兒渾身酸疼的感覺，不厲害，這正常嗎？我健身五年了

所有跟帖： 

• hiit 和力量之後有酸疼很正常，一般兩天之內可以恢複 -落花飄零- ♀ (145 bytes) () 05/02/2022 postreply 09:22:38

• 所以像我這樣隔一天一練，就是永遠處於小酸疼狀態。每年體檢指標很好，天天吃VD -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 09:38:32

• 健身五年了不應該有多明顯的渾身酸疼 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 09:24:51

• 我今天還很酸疼。。。要看他的量吧 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 09:29:59

• 如果第一次用某新機器/設備，或有加重會酸疼， 但不會是渾身 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 09:37:34

• 她做hiit，那個強度很大的，而且都是全身運動的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 09:47:13

• 是的，group class 基本上是hitt 加各種舉啞鈴，全身活動。45分鍾課一條小毛巾濕透。我可以加強拉伸 -讓理想飛- ♀ (348 bytes) () 05/02/2022 postreply 10:49:45

• 我也很喜歡，以前經常去上那個body pump，很好的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 10:52:58

• 我很喜歡Les Mills 那個姑娘。我健身房一些group class 基本就是body pump -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 12:19:06

• 嗯，很歡樂，練完感覺很好 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 12:52:52

• 正常，我的練習是一周六天的高強度力量型瑜伽，也是幾乎每天有酸痛感， -當當結- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 09:36:15

• 同樣的肌肉群經常練的話不該一直酸痛啊，開始或者很久沒練了會的。不過還是取決於你的量。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 09:42:57

• 身體發出信號你更需要拉伸。鍛煉後的拉伸和放鬆比鍛煉本身更重要，而我們往往忽視。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 09:54:41

• 酸疼就是有點過了，也說明酸疼部位是弱點。我跳舞多了，小腿肚子酸疼，以後跳舞前，先拉伸小腿肚子 -lawattaction- ♀ (393 bytes) () 05/02/2022 postreply 10:34:48

• 正常啊。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 11:23:44

• 練完之後做拉伸和cool down 了嗎？ -3sporter- ♂ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 11:44:00

• 所以根據大家意見我總結一下，經常健身渾身一直是小酸疼是正常的。要加強拉伸，也許是group class 老師課後帶著做的 -讓理想飛- ♀ (199 bytes) () 05/02/2022 postreply 12:31:11

• 沒有啊，隻有在剛開始某項運動的時候比較明顯，一直練的話就不大能感覺到。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 13:13:30

• 說明可以加量了，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 13:17:16

• 啊？不能再加了，我在早上跑步，晚上運動，如果晚上加量的話第二天跑步就會更吃力。 -路過2013- ♀ (108 bytes) () 05/02/2022 postreply 13:20:58

• 量，可以是時間和長度，也可以是intensity， 特別是力量，當然你自己身體最清楚 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 14:00:23

• 落花說得對，加量不一定是數量。你跑步的話，加的是速度，不單是英裏數。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 14:28:59

• 是會經常酸痛，但不會全身酸啊, 練過的肌肉要休息幾天恢複，不能每天都練同樣的肌肉 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 14:50:11

• “酸加，痛減，麻停”，幾十年前運動界的順口溜 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 16:05:15

• 太精辟了！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 16:11:33

• 這樣啊！我跳舞小腿肚子酸，我以為是靜脈曲張呢，趕緊做防靜脈曲張的瑜伽，或躺平休息。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 18:21:45

• 幾年前記住了教練的這句順口溜。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 05/02/2022 postreply 20:46:12

• 我是酸，那我得加量 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/03/2022 postreply 14:12:34