花花和大家： 晨練前：如何補點營養？為什麽？空腹鍛煉有壞處嗎？ 上班族，時間緊迫。

來源: tequila_sunrise 於 2026-03-22 06:47:21 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (405 bytes)
本帖於 2026-03-22 06:51:15 時間, 由普通用戶 tequila_sunrise 編輯

上班族， 一般7點起床，7:30am 開始鍛煉。8:45 吃早飯。為了控製血糖， 營養師建議鍛煉前吃點carb+protein。

我覺得必須一起床就吃東西，可是7點吃飯對我來說是太早了。 空腹鍛煉有壞處嗎？是不是可能對胃不好？ 

大家是如何做的？ 

晚飯是6:30-7吃。 

 

所有跟帖： 

• 不會有統一的答案，我的先生一直是空腹跑，幾乎天天跑；我必須是飽腹跑（飯後大約一小時），馬拉鬆訓練期間每周跑4次。 -廣陵曉陽- ♀ 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 07:21:28

• 跑前大約一小時，我是吃我的常規早餐：燕麥粥、果仁、雞蛋、時令水果。我先生的早餐與我一樣，他是跑完步之後吃。 -廣陵曉陽- ♀ 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 07:24:47

• 謝謝！ 你飯後一小時開跑，我記下了。也是一個選擇。 -tequila_sunrise- ♀ 給 tequila_sunrise 發送悄悄話 tequila_sunrise 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 15:29:54

• 我跑步前不吃東西，但是騎車之前一定要吃，一般是吃麵。有啥好處壞處得醫生來解釋 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 07:55:00

• 我是吃了早飯在擼鐵 -Mightybear- ♀ 給 Mightybear 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 08:37:32

• 先吃，後擼鐵，有好什麽好處？更好的長肌肉？ -tequila_sunrise- ♀ 給 tequila_sunrise 發送悄悄話 tequila_sunrise 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 15:23:18

• 就是習慣了，起床和小孩一起吃飯。有啥好處我也不知道， -Mightybear- ♀ 給 Mightybear 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 17:21:41

• 也是上班前解決運動 -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (465 bytes) () 03/22/2026 postreply 10:13:47

• 你這個是我想要的模式。你晚飯幾點吃？ -tequila_sunrise- ♀ 給 tequila_sunrise 發送悄悄話 tequila_sunrise 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 14:39:54

• 你這是個見仁見智的問題，肯定沒有標準答案，要靠自己摸索。我10+年的做法是早起跑步不吃不喝，最多可以跑15邁，然後早餐。 -鯉魚塘的魚- ♂ 給 鯉魚塘的魚 發送悄悄話 鯉魚塘的魚 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 11:28:10

• 嗯！我一直是不吃早飯的。看來身體沒有不良反應是不用吃東西的。 -tequila_sunrise- ♀ 給 tequila_sunrise 發送悄悄話 tequila_sunrise 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 15:28:07

• 我6邁一般不吃，6-13邁稍微吃點，13-20邁吃好。20邁以上還在途中加碳。看你運動量，基礎身體水平 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 11:31:25

• 謝謝雅妹。 這個解釋很仔細。我大概也就是做了zone2的運動，不是很劇烈的。 也就50分鍾，我應該不需要吃飯。 -tequila_sunrise- ♀ 給 tequila_sunrise 發送悄悄話 tequila_sunrise 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 15:25:49

• 我也是晨練居多，看強度要求，zone2 就不吃了。interval 先吃根香蕉出發，interval 開始前5分鍾吃蜂蜜 -Ridetolight- ♂ 給 Ridetolight 發送悄悄話 Ridetolight 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 13:36:10

• 謝謝詳細解答。 -tequila_sunrise- ♀ 給 tequila_sunrise 發送悄悄話 tequila_sunrise 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 14:41:07

• 我就是早上4：45起床的日子也會吃些東西再去鍛煉。一片麵包抹上花生醬加香蕉。我的營養師是跑馬的，她認為鍛煉之前吃東西 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (140 bytes) () 03/22/2026 postreply 15:14:52

• 那你吃完後，多長時間開始鍛煉？ 15分鍾？ -tequila_sunrise- ♀ 給 tequila_sunrise 發送悄悄話 tequila_sunrise 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 16:26:04

• 你這個上班族時間緊迫7點才起床，讓人羨慕，哈哈 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 15:16:11

• WFH。所以睡個懶覺。 你4:45AM起床，那是真早。我的鍛煉也就是zone2. 50分鍾。 強度不大。 -tequila_sunrise- ♀ 給 tequila_sunrise 發送悄悄話 tequila_sunrise 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 16:28:17

• 那要是我就不吃少喝，省的找廁所 LOL -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 16:43:54

• 運動量在10公裏跑之內，真的不用吃。餓了也沒關係，但是隨身帶塊巧克力或者杏仁，萬一低血糖，咬兩口。 -嚴惠姍- ♀ 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 17:07:17

• 運動前後都吃，不吃會暈，頂不住。 -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/22/2026 postreply 17:18:57

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