重新開始執行訓練計劃

幾個月前來問過：度假影響/錯過的跑步計劃怎麽辦？大多數都支持跳過錯過的，直接執行原計劃裏相應周的跑量。而我，錯過的有點多...

上次匯報過跑了計劃裏的半馬；之後徹底休息了一日，感覺還行，就恢複跑了三英裏。哪知事後我那“萬惡之源”的舊傷開始複發（在我開始計劃跑馬之前很久都沒有折騰過我了）。鑒於幾日之後我要出發去一個兩周的徒步旅行，趕緊停了所有的跑步和鍛煉，ibuprofen, 止疼膏、（朋友介紹的特效）中藥帖的齊上，總算把疼痛壓下去了。（徒步旅行期間小犯疼，基本算沒有影響。）

所以徒步前一周+徒步旅行兩周，三周幾乎完全沒跑步。錯過了12英裏、10英裏、15英裏的long run. 回來後按周數算，計劃裏應該跑16英裏的長跑... 

跑之前很是惴惴不安，第一次背上了水袋、裝好了電解質水，帶上了能量塊。16英裏跑得非常艱難，前10英裏還好；後麵六英裏開始用走1分鍾跑10分鍾間歇的形式完成。後麵速度掉得厲害，但總算保住總pace低於12分。舊傷在跑的後半程開始隱隱作痛，一直在問我自己：為啥幹這讓它複發的傻事兒...

但不管怎樣，我幹完了它，距離也算新PR了... 後麵一天躺平日，一天cross train... 兩天後才再跑...

走（跑）一步看一步吧... 首要目標還是安全不受傷... 

所有跟帖： 

• 站高一層樓，鳥瞰人生，一個計劃算啥，一個比賽算啥。想象幾年後回首，你會如何安排今年的訓練計劃和比賽呢？ -布蘭雅- ♀ (346 bytes) () 09/14/2025 postreply 19:55:00

• 回抱親家！嗯，我繼續跑著看… 這個問題真是靈魂拷問啊……哈哈… -Multi-Sports- ♀ (45 bytes) () 09/14/2025 postreply 20:08:36

• 可不可以說下是什麽傷痛這麽久不能徹底愈 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 03:49:01

• 舊傷二十多年了。以前說過：蹲著擦地的時候以一個奇怪的姿勢突然站起來擰到大腿根。 -Multi-Sports- ♀ (111 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:47:49

• 這種傷，我覺得好不了了。 -羽絨服- ♂ (87 bytes) () 09/15/2025 postreply 09:08:10

• 可以有專業人士診斷、治療和複健、鍛煉和加強。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 10:11:20

• 這種做法不對。兩周後你的fitness就退步了，三周更多。應該重新估量，從自己能跑的距離開始而不是一上來就16邁。而且 -山水一程歌- ♀ (100 bytes) () 09/14/2025 postreply 20:02:11

• 還有，你在十邁以後勉強堅持跑加走，還撐著要快過12分鍾，最後還要距離PR -山水一程歌- ♀ (232 bytes) () 09/14/2025 postreply 20:11:58

• 先謝謝程歌！一字一句都是關心啊！ -Multi-Sports- ♀ (837 bytes) () 09/14/2025 postreply 22:06:29

• 舊傷，要兩年左右看能不能徹底好起來。我的左PG疼了兩年。你用防護麽？ -布蘭雅- ♀ (88 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:18:41

• 我也是左PG或者說左胯… 握手…那裏都是大肌群，該穿啥防護品呢？ -Multi-Sports- ♀ (167 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:26:37

• 建議你嚐試加強臀肌和胯部肌肉力量的訓練，單腿的平衡訓練 -山水一程歌- ♀ (75 bytes) () 09/15/2025 postreply 07:59:00

• Trust me, 這些一直沒停，都在做著… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 08:10:16

• 那就隻好去看PT或者其他醫生了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 08:12:48

• 從旁觀者的角度有幾點我大概說說 -山水一程歌- ♀ (1965 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:25:25

• 傷的確應該是tendon。好，我少跑點… 這個我擅長！ -Multi-Sports- ♀ (358 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:55:18

• 對，是胡來！(???)?……我肯定沒有這個毅力 -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 04:47:15

• “首要目標是安全不受傷”（最後一句話），下劃線，加黑，完全同意。日子長著呢，不受傷才行繼續跑下去。別急。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:45:55

• 實在不行就放棄吧。能持續無痛無傷訓練最重要。信念和勇氣要有實力為基礎。有時候退一步海闊天空。 -馬踏飛舟- ♂ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 09:39:00

• Yes and no!可以是無傷，但是要無痛基本不可能。痛與傷是兩碼事。可以隨身體狀況調整期望值或目標。身體也會逐漸強壯 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 09:52:07

• 完全同意你的說法。我說的是傷痛。有些酸痛或過兩天就好的小傷是不可避免的。 -馬踏飛舟- ♂ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 10:12:00

• 這個其實是我想要體會的：如果跑完兩天就不疼了，是不是就可以繼續… -Multi-Sports- ♀ (51 bytes) () 09/15/2025 postreply 16:12:57

• 這個要自己細心體會，考慮各種變量。有的傷是長期積累的結果，有的是短期內突然增量引發的 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 16:23:43

• I reserved the right to DNF… hahaha… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 10:24:49