1，爬山的耐力和fitness不能與長跑的能力相比或轉換。不同的運動不同肌肉，更是不同強度。我知道的每周暴走山路的老手去UTB爬山時就跟不上我的跑友，心肺能力不在一個水平上，更不要說體能。就是跑山的老手也知道跑山和路跑的對身體的要求有很多不同。
2，你今年五月份開始Hal novice1的計劃時，每周跑量隻是10-15邁。想在四個月之內完成首馬訓練，野心比較大！
看計劃第15周最高周跑量到40邁！我這四個月來的training也隻是從周跑量40增加到50。跑到第14周我的腳後跟也開始感覺到訓練的積累和壓力。當然，我們的訓練方式和強度不同。隻是參照一下給你點建議。
3, 不知道你的老傷具體是什麽，有沒有確診、有什麽改善措施。如果忽略它，說不準你能健康站在起跑線上，或是比賽中不得不DNF，或者作個負傷完賽的英雄。沒人能擔保哪個結果。我的訓練宗旨是，寧肯80%達到訓練效果，也不要100%完成訓練而筋疲力竭地站在起跑線上。解決你的老傷吧。我有個感覺不是肌肉問題而是筋健 tendinitis/tendinopothy 中年人的筋健問題很常見。
4，山路雖多爬坡，但是山路比跑馬的路麵更軟，身體承受的impact不同。這個很重要。
總之，沒有跑馬經驗的人，跟網上計劃訓練時要非常謹慎，要傾聽自己的身體，不能嚴格按照計劃。我這三年跟同一個計劃三次，而且嚐試了另外兩個計劃，今年第三次才完成了那個計劃的70-80%，我已經很滿意了。
隨便說說，我主要是從個人體驗分享，不能具體了解你的情況。說的不對請忽略。
