先謝謝程歌！一字一句都是關心啊！

說明幾點：

1. 我跟的是Hal Higdon novice1。計劃裏半馬後就隻休息一天，然後恢複跑3英裏。

2. 因為兩周旅行是徒步，每天都走很多路，還有高海拔提升，所以覺得fitness 應該沒有降。

3. 開始跑的時候沒有覺得有痛。

4. 距離PR不是目的，是“第一次”訓練長距離的結果。以前沒跑過的距離，都是PR。哈哈哈。

5. 這個傷太久，我也在重新認識它。也許隻是比較弱？就像肌肉酸痛？不排除停跑來對付它... 吃ibuprofen 是旅行前，沒有作為長期解決辦法的想法。

6. 嚐試走加跑，疲勞了是原因之一，但也是因為看到有人長期訓練/比賽就是這種辦法，想嚐試一下是否感覺容易一點... 

所有跟帖： 

• 舊傷，要兩年左右看能不能徹底好起來。我的左PG疼了兩年。你用防護麽？ -布蘭雅- ♀ (88 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:18:41

• 我也是左PG或者說左胯… 握手…那裏都是大肌群，該穿啥防護品呢？ -Multi-Sports- ♀ (167 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:26:37

• 建議你嚐試加強臀肌和胯部肌肉力量的訓練，單腿的平衡訓練 -山水一程歌- ♀ (75 bytes) () 09/15/2025 postreply 07:59:00

• Trust me, 這些一直沒停，都在做著… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 08:10:16

• 那就隻好去看PT或者其他醫生了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 08:12:48

• 從旁觀者的角度有幾點我大概說說 -山水一程歌- ♀ (1965 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:25:25

• 傷的確應該是tendon。好，我少跑點… 這個我擅長！ -Multi-Sports- ♀ (358 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:55:18