時隔5年又做了一次Dexa, 脂肪少了一點，肌肉多了一點，但是骨密度降了6%, 現在 T score -1.1 :-(

脂肪少了840g, 骨頭以外的lean body mass 多了 1330g, 骨頭少了190g. 內髒脂肪基本沒變. 

好的是：2021年左膝蓋髕骨骨裂，大腿圍最多的時候少了5厘米，現在左腿的肌肉和維度都超過受傷以前了。

壞的是：骨密度的T score and Z score 從5年前的 -0.3 -0.2，降到現在的-1.1 -0.7

所有跟帖： 

• 謝謝分享。5年之前開始力量訓練了嗎？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 07:01:05

• 5年前有一些力量訓練，但是重量小，訓練的時間也少，比較有係統的力量訓練是過去3-4年膝蓋受傷回複以後 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 07:31:16

• 您通過力量訓練，增肌減脂效果很明顯，值得慶賀！另外骨密度隨年齡下降趨勢看似比較明顯 -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 07:44:19

• 打算通過什麽方式增強骨密度，或者減緩下降的速度？high impact sports?跑步？不跑步也可以跳繩或 -山水一程歌- ♀ (45 bytes) () 08/27/2025 postreply 07:50:55

• 力量訓練和high impact exercise 應該是可以減緩下降的速度，Vitamin D K, 鎂, 鈣 -fitness2022- ♀ (304 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:06:16

• 要曬太陽 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:16:42

• 曬太陽對身體有好處，但是要看她住在哪裏，北緯高的，整個秋冬都沒有UVB，不會產生維生素D -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:39:10

• 我在低緯度陽光充足的地方:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:55:14

• 要查維生素D水平，年紀越大，皮膚產生維生素D水平下降 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:01:17

• 花花，這個VD是不是越高越好？ 我的在正常區lower end， 醫生讓吃，我是想起來就吃一片。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 10:42:44

• 維生素D會存儲在脂肪裏，不會隨著尿液排泄，所以不是越多越好，超過100就認為是中毒了。但是大部分人不用擔心 -落花飄零- ♀ (64 bytes) () 08/27/2025 postreply 11:04:16

• 以前說過很多次，不知道你幾歲，如果已經絕經，力量訓練對骨密度沒有什麽大的用，鍛煉是為了增強肌肉，減少摔跤 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:40:08

• Stacy Sims 的書裏說LiftMOR study 裏平均65歲的人大重量訓練8個月，骨密度有進步 -fitness2022- ♀ (235 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:46:41

• 這個是需要教練一對一看著，他們的骨密度增加了1-4%。而且是非常heavy的load。一旦停止，效果馬上消失了 -落花飄零- ♀ (94 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:59:44

• 嗯，她強調 lift heavy shit LoL. 我的重量確實不夠 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:02:05

• 是的，要lift heavy，一定要有教練，有舉重基礎，否則容易受傷 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:08:30

• 看來 box jump 和跑步都可以搞起來 -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:34:27

• Box jump要謹慎。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:38:06

• 完全同意，有其他更安全的跳可以做 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:56:15

• 最關鍵的一點是，你幾歲，嗬嗬 -落花飄零- ♀ (227 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:41:56

• 是在同一個機構做，但這次的機器是新的，看skin fold 我的體脂應該是下降的 -fitness2022- ♀ (139 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:54:22

• 骨密度和體脂啥的沒有關係，體脂下來當然好，但是骨密度的檢查應該去醫院好好做，如果你不是在醫院做的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:00:36

• 我是準備再去醫院專門測骨密度，這次去的是一個sports clinic -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:03:50

• 謝謝分享。好奇這個T score和Z score怎麽算的。我怎麽覺得給個骨密度的正常範圍跟有意義。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 10:21:17

• 找到一個對Z-Score 範圍說明 -weed123- ♀ (21046 bytes) () 08/27/2025 postreply 13:16:05

• T score, 高於 -1 就算正常 -fitness2022- ♀ (3322 bytes) () 08/27/2025 postreply 18:37:39