Stacy Sims 的書裏說LiftMOR study 裏平均65歲的人大重量訓練8個月，骨密度有進步

high intensity lifters experienced consistenly superior improvements in bone mineral density in the hip and lumbar spine area. Fewer high intensity lifters than low-intensity lifers saw a decline in bone mineral density. 

所有跟帖： 

• 這個是需要教練一對一看著，他們的骨密度增加了1-4%。而且是非常heavy的load。一旦停止，效果馬上消失了 -落花飄零- ♀ (94 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:59:44

• 嗯，她強調 lift heavy shit LoL. 我的重量確實不夠 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:02:05

• 是的，要lift heavy，一定要有教練，有舉重基礎，否則容易受傷 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:08:30