以前說過很多次，不知道你幾歲，如果已經絕經，力量訓練對骨密度沒有什麽大的用，鍛煉是為了增強肌肉，減少摔跤

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• Stacy Sims 的書裏說LiftMOR study 裏平均65歲的人大重量訓練8個月，骨密度有進步 -fitness2022- ♀ (235 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:46:41

• 這個是需要教練一對一看著，他們的骨密度增加了1-4%。而且是非常heavy的load。一旦停止，效果馬上消失了 -落花飄零- ♀ (94 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:59:44

• 嗯，她強調 lift heavy shit LoL. 我的重量確實不夠 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:02:05

• 是的，要lift heavy，一定要有教練，有舉重基礎，否則容易受傷 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:08:30