這個是需要教練一對一看著，他們的骨密度增加了1-4%。而且是非常heavy的load。一旦停止，效果馬上消失了

我們一般人做不到那個lift的強度。除非你一直在做這個。有教練

所有跟帖： 

• 嗯，她強調 lift heavy shit LoL. 我的重量確實不夠 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:02:05

• 是的，要lift heavy，一定要有教練，有舉重基礎，否則容易受傷 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:08:30