打算通過什麽方式增強骨密度，或者減緩下降的速度？high impact sports?跑步？不跑步也可以跳繩或

Plyometrics 。需要跳躍運動。

所有跟帖： 

• 力量訓練和high impact exercise 應該是可以減緩下降的速度，Vitamin D K, 鎂, 鈣 -fitness2022- ♀ (304 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:06:16

• 要曬太陽 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:16:42

• 曬太陽對身體有好處，但是要看她住在哪裏，北緯高的，整個秋冬都沒有UVB，不會產生維生素D -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:39:10

• 我在低緯度陽光充足的地方:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:55:14

• 要查維生素D水平，年紀越大，皮膚產生維生素D水平下降 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:01:17

• 花花，這個VD是不是越高越好？ 我的在正常區lower end， 醫生讓吃，我是想起來就吃一片。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 10:42:44

• 維生素D會存儲在脂肪裏，不會隨著尿液排泄，所以不是越多越好，超過100就認為是中毒了。但是大部分人不用擔心 -落花飄零- ♀ (64 bytes) () 08/27/2025 postreply 11:04:16

• 以前說過很多次，不知道你幾歲，如果已經絕經，力量訓練對骨密度沒有什麽大的用，鍛煉是為了增強肌肉，減少摔跤 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:40:08

• Stacy Sims 的書裏說LiftMOR study 裏平均65歲的人大重量訓練8個月，骨密度有進步 -fitness2022- ♀ (235 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:46:41

• 這個是需要教練一對一看著，他們的骨密度增加了1-4%。而且是非常heavy的load。一旦停止，效果馬上消失了 -落花飄零- ♀ (94 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:59:44

• 嗯，她強調 lift heavy shit LoL. 我的重量確實不夠 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:02:05

• 是的，要lift heavy，一定要有教練，有舉重基礎，否則容易受傷 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:08:30

• 看來 box jump 和跑步都可以搞起來 -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:34:27

• Box jump要謹慎。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:38:06

• 完全同意，有其他更安全的跳可以做 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:56:15