鍛煉後蛋白的攝入

剛讀了網友stillthere的貼，非常受益，得到的信息是一定要在鍛煉後補充蛋白，最好在30-60分鍾之內完成。像我們這種隻有晚上才有時間鍛煉的人群補充完蛋白就是睡覺時間了，體重會很快上去吧？對想保持體重的人有點不友好，該如何調整呢？先謝謝啦！

所有跟帖： 

• 要看你鍛練多久，多大的強度了，一般人都不需要特別補充 -落花飄零- ♀ (144 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:04:22

• 謝謝落花，如果打兩個小時的泡菜球，會出汗，但不會累的氣喘籲籲，需要補充蛋白嗎？有好的網站可以參考嗎？ -青舫- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:08:00

• 聽上去強度不是很大。 -落花飄零- ♀ (388 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:17:10

• 1公斤一克蛋白質。健身房的舉重教練說一磅1克呀，是不是太多了？每天攝入脂肪蛋白碳水的比例什麽樣比較合適啊？ -QianTangQi- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:43:17

• 一磅一克是body builder的指標，你的重訓強度有那麽大嗎？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:55:16

• 不多. 我一周四天, 1.2-1.5克蛋白質/磅 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:54:00

• 讚花花，我最近剛聽了對 Luc Van Loon的采訪，他是專門研究肌肉代謝和運動營養 -GoGym- ♀ (417 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:39:37

• 2個小時中 有1小時到半小時 心率在4-5 zones 我經常想如果不吃碳水，是不是身體會利用肌肉做能原？ -QianTangQi- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:48:22

• 如果是trained athletes, 用完糖原會利用脂肪做能源。有過這樣的實驗，耐力運動員再訓練肌肉纖維增加也不多 -GoGym- ♀ (301 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:54:09

• GG說的太對了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:05:22

• 看到過類似的研究。補蛋白質和鍛煉不一定要有時間關聯。 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:24:12

• 我是野蠻派，從來按一英裏100卡，一公斤1克計算。一般人不必計算得太仔細了。不然實施不了。 -布蘭雅- ♀ (1670 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:25:38

• 有條有理。謝謝小布！ -桉椏- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 15:07:01

• 如果蛋白補充不夠，會有啥症狀嗎？ -johnifanx98- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 15:24:00

• 肌肉細胞有actin和myosin蛋白組成。所以。。。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 19:23:44

• 隻要每天總蛋白質攝入量足夠，訓練後的蛋白質攝入並不重要。 -湖西- ♂ (972 bytes) () 03/20/2025 postreply 19:21:36

• 感謝大家的回複、這下放心多了。晚飯吃了一塊大排，算算蛋白質含量應該在二十克左右 ；） -青舫- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 21:19:00

• 通俗點，消耗了體力，餓了，就得吃，吃蛋白質最頂餓 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 03:36:29