讚花花，我最近剛聽了對 Luc Van Loon的采訪，他是專門研究肌肉代謝和運動營養

他說，除非你是環法賽手，得馬上補充營養，一般人鍛煉之後立刻補蛋白，和N個小時後補蛋白沒啥區別。他做了實驗，馬上補蛋白會馬上快速吸收，但晚些時候吃蛋白會延長吸收時間，隻要總蛋白量夠了，而運動量到家，啥時候吃無所謂。

一般人的鍛煉更不用特別補碳水。這個花花已經講了多次了。

所有跟帖： 

• 2個小時中 有1小時到半小時 心率在4-5 zones 我經常想如果不吃碳水，是不是身體會利用肌肉做能原？ -QianTangQi- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:48:22

• 如果是trained athletes, 用完糖原會利用脂肪做能源。有過這樣的實驗，耐力運動員再訓練肌肉纖維增加也不多 -GoGym- ♀ (301 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:54:09

• GG說的太對了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:05:22

• 看到過類似的研究。補蛋白質和鍛煉不一定要有時間關聯。 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:24:12