要看你鍛練多久，多大的強度了，一般人都不需要特別補充

stillhere是騎車高手，騎車四五個小時當然要補充。如果就是去慢跑，或者去gym跳個舞啥的，完全不用補

所有跟帖： 

• 謝謝落花，如果打兩個小時的泡菜球，會出汗，但不會累的氣喘籲籲，需要補充蛋白嗎？有好的網站可以參考嗎？ -青舫- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:08:00

• 聽上去強度不是很大。 -落花飄零- ♀ (388 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:17:10

• 1公斤一克蛋白質。健身房的舉重教練說一磅1克呀，是不是太多了？每天攝入脂肪蛋白碳水的比例什麽樣比較合適啊？ -QianTangQi- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:43:17

• 一磅一克是body builder的指標，你的重訓強度有那麽大嗎？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:55:16

• 不多. 我一周四天, 1.2-1.5克蛋白質/磅 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:54:00

• 讚花花，我最近剛聽了對 Luc Van Loon的采訪，他是專門研究肌肉代謝和運動營養 -GoGym- ♀ (417 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:39:37

• 2個小時中 有1小時到半小時 心率在4-5 zones 我經常想如果不吃碳水，是不是身體會利用肌肉做能原？ -QianTangQi- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:48:22

• 如果是trained athletes, 用完糖原會利用脂肪做能源。有過這樣的實驗，耐力運動員再訓練肌肉纖維增加也不多 -GoGym- ♀ (301 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:54:09

• GG說的太對了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:05:22

• 看到過類似的研究。補蛋白質和鍛煉不一定要有時間關聯。 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:24:12