到底存不存在垃圾邁？

來源: 在水依芳 於 2025-02-27 09:41:24 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (800 bytes)

我跑步時喜歡聽書，特別是我因為每周跑7天，所以慢跑很多。很多書都說慢跑是打base, 訓練慢跑肌啥的，說是沒有垃圾邁。但是人家喵兒爸雖然跑量不高但是每次跑的都是高質量很有強度的。花班也是如此。

我困惑了，因為我以前也是跑量不高但是每次跑強度都很大的。現在不管跟什麽計劃，慢跑都站大部分。漢森的方法，還有80/20等等。如果按我自己的感覺，我可能一周也就跑個四五次，hill repeats， interval, tempo 啥的，然後一次long run. 不過這個跟80/20就完全反過來啦。人家還是有啥研究的說是80/20效果最好。

不過估計最後還是要看個人。適合自己的就是最好的。大家怎麽看？

所有跟帖： 

• 這取決於目標. 就跑步而言, 就增肌而言, 唯有sprinting. -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (157 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:02:00

• 謝謝！現在的目標還是馬拉鬆 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:34:47

• 慢跑是基礎是恢複不是垃圾邁 把慢跑跑成快不快慢不慢的是垃圾邁 我的兩份錢 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:11:47

• 親家所言甚是 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (283 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:19:50

• 我也想到這一點，他的7分多估計就是慢跑。6分多才是他的MP. -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:37:10

• 這個也是我理解的。moderate effort一般不推薦 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:35:34

• 看來我跑的都是垃圾邁，都是不快不慢，而且總是一個配速。不過垃圾邁就垃圾邁吧，反正我也不想提高 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 11:24:00

• 我也有兩三個朋友幾乎從不跑速度，比賽時照樣跑得很快 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 11:44:42

• 好鋼用在刀刃上 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 02/28/2025 postreply 13:11:14

• 我幾乎次次都是垃圾跑 哭 -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 15:34:06

• 握手握手，終於找到同夥了 :)) -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 15:58:00

• 還有我的計劃一直強調如果特別累就skip慢跑的那一天 好好休息 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:40:10

• 對。讓肌體更加有效地恢複，迎接下次高效率的訓練。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:42:32

• 這個建議好！多謝！ -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 11:30:45

• 你對“垃圾跑”有點誤解。垃圾跑不等於慢跑。比如你周三高強速跑，周四應該慢跑。但你周四跑快了，那你周四的快跑是垃圾跑。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (553 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:41:23

• 布班說的很有道理！多謝啦/heart/heart -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 11:32:20

• 你每天都跑？厲害！ -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (327 bytes) () 02/27/2025 postreply 10:46:36

• 說的非常好！多謝！ 哈哈我不想每天跑，沒有漁哥那麽能堅持。是我的plan讓我每天跑;) 有些天我是真的想skip的 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (137 bytes) () 02/27/2025 postreply 11:35:15

• 我的理解和布版類似：過快或過慢，沒有達到目的的就算垃圾邁。慢跑有點過於籠統，應該按目的細分。比如。。。 -opthb- ♂ 給 opthb 發送悄悄話 (125 bytes) () 02/27/2025 postreply 12:10:58

• 我這人比較馬虎，慢跑就隨便跑。剛跑完workout肯定會跑的很慢很慢 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 12:18:39

• Recover run必須慢。另外，不要一定跟著plan，如果不是私人教練給你個人定製的 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (203 bytes) () 02/27/2025 postreply 12:28:59

• 對有訓練目標的，可能有垃圾跑。對沒有目標的，跑就是好的。 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 12:24:43

• 說的極是！ -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 13:30:36

• 我最近跑量不高，但主要還是慢跑，我把心率alert上限設在140。波馬之前至少也得有3周過60邁。我的問題是沒有具體計劃 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 12:30:28

• 嗯，我理解錯你的慢跑標準了哈哈！如果你也覺得60以上還是要跑的，那我就不question了，好好跑吧！ -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (212 bytes) () 02/27/2025 postreply 12:44:30

• 喵兒爸跑量比我多 你可以拿我當借口 哈哈 不過你要是想破三還得看喵兒爸 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 12:47:05

• 先破3:30吧！或者先PR! 或者先閉嘴跑下來第二個全馬再說哈哈。。。 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (257 bytes) () 02/27/2025 postreply 13:18:30

• 你的實力在那 隻是沒有機會顯露出來 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 14:39:33

• 落花你給我們大家講講，喵爸的慢跑是啥樣的？ -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 16:01:00

• 我已經呆滯淩亂了。一說長跑要慢，落花說你不快怎麽曉得比賽能跑多少；然後現在慢跑不慢就是垃圾跑。咋整？ -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 16:47:44

• 我的理解是，長跑就照著你自己感覺舒服的配速跑下去，跑完也不是覺得特別累的那種 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 17:15:00

• 我今天就介樣，完全沒有心理負擔，12、13分配 不覺得是垃圾邁，覺得是修複邁 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 02/27/2025 postreply 22:41:19

• 對菜鳥級的我來說，控製配速並不容易。跑程很少是平地，上坡慢點下坡快點 -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (0 bytes) () 02/28/2025 postreply 05:56:26

• 痛哥本日金句 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 02/28/2025 postreply 13:12:43

• 謝謝佳人妹妹的分享和引發的討論。“不過估計最後還是要看個人。適合自己的就是最好的”，金句！ -廣陵曉陽- ♀ 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 02/28/2025 postreply 14:05:20

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