跑步，不是抬腿就跑，一定要熱身；完跑也不是衝線就算結束，除了跑後降心率拉伸，至少要看跑後三天身體的反應。第二次強調這個問題！
而每一天穩定的作息表，一定是保證休息的基本環節。
休息，會休息，有效休息是三個不同的概念，有效休息是有效修護的必要環節。
如果不是帶新手，我真不會了解，睡覺也是需要學習的。
難道不是躺在那兒睡到自然醒，就算美美地睡了一覺，休息好了嗎？！
有點跑偏，說回跑後護理。
1、跑完，尤其長距離或者各種自我挑戰，突破極限後先慢跑降心率，這個過程中，如果天氣寒冷氣溫低，一定要先換衣服，加外套，帶帽子和手套。之後再和人寒暄或參加社區互動，不要看任何人的臉色，自己照看好自己先，成熟的成年人大家都能理解。因為突破極限的過程身體各部位和肌肉都相當興奮和極度專注，鎮定和放鬆都需要過程，這時身體本身很虛弱，麵對外界的病毒也要更多自我保護。
另外受傷的原因除了速度, 姿勢（重心，平衡… …著力點等問題），還有節奏被打亂。完跑後，尤其長距離挑戰，如果不給自己一點獨自鎮定的時間，而被人幹擾，其實是有一定危險的。就和高速行駛的汽車突然刹閘，前麵還有其他障礙物要衝撞一個道理。
2、之後補水，補營養，做拉伸。
3、回家之後冰敷，泡冷水，而不是熱水。極限突破根據程度對肌肉，關節部位盡興冰敷，每2～四小時一次，大概持續三天的樣子。確保無損傷，肌肉和骨骼各種發熱部位安全無隱患，再停止冰敷。特別重要！
4、適當按摩
5、根據程度可以吃一些消炎藥，預防或者緩解傷痛。
6、雙腳，跑者跑前一天雙腳凡士林，容易產生摩擦的部位，腋下，大腿根兒，隱私部位都要適當用凡士林護理。日常生活中也一定要保護好自己的雙腳，時常護理。這是和2024波馬75～79歲年齡組Top 4的老爺子學的。剛練習LSD那陣子跟跑一陣子，沒幾步就被拉爆。他那是神仙走路，到現在我也跑不過。
7、頭部，終點溫度低的環境，一定要注意頭部散熱，頭發濕漉漉的很容易感冒。除了盡量擦幹，一定要用帽子保暖。
特別重要！
備注：每個人的極限都不一樣，不要覺得自己12分配，人家7分配，所以自己就不算極限突破。以自己的上一次的記錄為標準，每多走一步，每快5秒/英裏，都算極限突破。
跑後護理，是長跑的runner需要下功夫養成習慣的生活環節，一定好好愛自己！
