轉換體質是挺大的話題，跑步有8年。生娃養娃起到決定性因素，生理和體能都遇到極大挑戰，飲食營養心態都很重要

來源: 尤其開心USA 於 2024-12-06 06:34:23 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (654 bytes)

這是一個女人脫胎換骨的過程，找時間我針對性地寫

你先跑起來，每天5km，走跑也行。包括熱身和拉伸，給自己留出一個小時的健身時間。

起跑一定要慢：

叫醒自己的身體5～15分鍾：走，慢跑

熱身：5～10分鍾，包括甩腿，開胯，開背，深蹲，A/C-Skip等

慢跑：30分鍾

降心率：5分鍾換衣服添加衣服，喝水，來回走

拉伸：10分鍾。鎮定和梳理為主；大腦複盤整個過程，盡量尋找秩序和規律。動作一定要到位，結束時開背和開跨再做一組

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