有個問題，下周日全馬，根據訓練成績完賽實力4:15hour, 應該跟多少的pacer，怎麽跑

pacer領跑的依據是什麽，要怎麽選官方Pacer帶配速

 

雖然痛哥和團隊教練給的預期都要比這好，

但保守一點根據自己的LSD數據發揮如果正常應該在4:15hour左右

以此開啟自己BQ年的首場賽事。 另有百分之五的僥幸心理可能會破4 

所有跟帖： 

• 我覺得就根據自己的狀態跑比較好，pacer就像是配速刻度，你可以根據他們的位置隨時知道自己的大概位置。不過這隻是我的感受 -在水依芳- ♀ (51 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:40:43

• 好！我很擔心前半場壓不住速度跑飛，後麵就廢了。我其實睡眠超好，昨晚居然夢見跑馬，還把我先生也給規劃進去了 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:45:13

• 抱抱，好羨慕你好睡。預祝你跑出自己滿意的成績，加油！ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:59:14

• 謝謝親，跑量帶來好睡眠啊~ 親朋好友如想問，就說一天到晚在跑步。桐哥拉米先生和女兒也成功拉下水啦，哈哈 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:03:17

• 你是在暗示我跑量不夠嗎，哈哈哈 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:13:03

• 哈哈，就差獎牌一枚了！ -尤其開心USA- ♀ (239 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:05:29

• 看得出你對跑步是真愛。。。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:47:27

• 真愛帶新人，是他們緩解了我的衝動，在領跑中領悟真諦 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:06:44

• 哈哈哈。Enjoy，等著看你的馬後感言 -gladys- ♂ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:09:39

• 要跑出好看的曲線，方便我寫敢想，哈哈哈哈 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:09:21

• 哪一個比賽？最好根據比賽路程坡度變化來決定。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:53:55

• LongBeach Marathon -尤其開心USA- ♀ (659 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:00:25

• 比較平啦！如果開始保守點，10到9:50分速開始，然後基本上每邁9:35-9:45，後半程有些小坡，不要掉速堅持到最後 -山水一程歌- ♀ (81 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:07:23

• 嗯嗯，這是比較舒服的配速區 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:11:08

• 要是覺得不夠挑戰性，最後6邁加速衝！LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:16:43

• 嗯嗯，前麵一定要壓住跑 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:04:00

• 玩得開心, 哈哈 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:54:00

• 玩兒得開心！ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 05:23:24

• 你4:15的完賽實力依據是什麽？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:39:06

• 同問。這很關鍵。一般是看了訓練日誌才可以較準確地預測。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:46:54

• 不自信，沒敢投在小布門下。小布是豪華的避風港 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:15:30

• 我們說的師傅徒弟是鬧著玩的。:)) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 03:57:29

• 這個得看一下你幾次龍潤和tempo的數據。而且我個人感覺400和415差別挺大的。我一旦有僥幸心理，基本兩個目標都達不到 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:57:05

• 馬拉鬆沒有驚喜，隻有意外，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:02:52

• 是的，即便有驚喜也就幾分鍾，不可能15分鍾 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:05:41

• 幾分鍾都很厲害了！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:17:23

• 也有過驚喜 -我痛恨跑步機- ♂ (354 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:13:46

• 這不是驚喜，隻是因為你原來預料的很差 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:17:08

• 被covid嚇的 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:21:46

• 預期完賽的這種不能算。這裏說的是有速度目標的，這才好比嘛 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:45:14

• 像我這麽有追求的人肯定是有目標的，目標和小尤一樣4:15 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:47:00

• 我也懷疑過人生 -喵兒爸- ♂ (51 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:46:44

• 我也是！我舊金山竟然比我家門口那個快了10分鍾！！！讓我情何以堪 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:47:38

• 看來楊教練凶你也不是沒有道理，顯然你以前偷懶來著 -我痛恨跑步機- ♂ (325 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:58:53

• 好像是啊。落花平時嬌生慣養的，喜歡叫苦，得楊老師拿教鞭打屁股。明明有能力，卻偷懶，扭扭捏捏唧唧歪歪。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 04:02:42

• 你平地馬好好跑能跑250 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:47:00

• 那我下坡馬是不是得破二啊lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 15:05:23

• 那坡得九十度才行 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:08:00

• 那不是你家煙囪麽lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 18:25:06

• 試錯或者說積累經驗是找到自己合適mp的辦法之一。首馬安全完賽為主要目標，不用太糾結具體比賽計劃。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:38:34

• 小尤是第三次跑馬了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:44:04

• 那就更沒有問題了，根據自己訓練數據定上中下三個目標配速，跑起來就可以了。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:45:56

• 對，三馬了。大馬終點持槍案，二馬COVID，在千夫所指中跑了一場；三馬，認真練習問心無愧了；11月四馬 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:12:24

• 11月又一個馬？太狠了吧？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:44:28

• 我要是你，就照著4小時的配速跑，不成功也成不了仁，下次再來唄。等你的捷報。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:58:56

• 戴三個配速帶 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 15:07:28

• 同意喵爸的建議，就算跑崩了也沒啥，下次接著再來 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:57:21

• 記得你說過以前大概4:45，還是5個小時完賽的？ -羽絨服- ♂ (64 bytes) () 09/23/2024 postreply 15:42:08

• 經驗表明, 比 LSD 配速快 30 秒, 可以比較輕鬆地完成, 快 45 秒則比較辛苦, 更快的話則可能會跑崩 -選民- ♂ (250 bytes) () 09/23/2024 postreply 16:15:11

• 一般訓練計劃的LSD比比賽配速（MP)慢60-90秒 -我痛恨跑步機- ♂ (74 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:56:12

• 個人經驗, 很少有業餘跑者的LSD是真正的 slow, 如果比賽的配速比 LSD 快很多, 跑崩的可能性很大 -選民- ♂ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 19:40:02

• 事實。專業的會是真正LSD。業餘的跑量少，而且經常快的不快，慢的不慢。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 03:50:49

• 戳心啦！ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 05:22:59

• 我以往跑過的馬拉鬆隻有一次跟兔子（去年6月），因為天氣熱和頂風，多個配速的兔子跑崩了，包括我跟的兔子。所以，建議在跟兔子 -廣陵曉陽- ♀ (87 bytes) () 09/23/2024 postreply 16:45:28

• 不靠譜的兔子多了去了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:59:25

• 影響跑馬的因素很多，去年6月是因為天氣。我認識一位跑友做過3:40兔子（比他跑馬成績慢半小時）做得很好，但去年再做時， -廣陵曉陽- ♀ (261 bytes) () 09/23/2024 postreply 18:54:53

• 壓速度這塊兒，我還有點沒譜 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 05:24:45

• 祝順利達到超過目標！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 19:20:11

• 謝吉言！有點兒興奮～ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:22:01

• 前三邁不要打雞血，最後三邁撒鴨子衝，中間該吃吃，該喝喝，祝你好運！ -喵兒爸- ♂ (56 bytes) () 09/23/2024 postreply 19:43:13

• 好嘞，調出來了！ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 20:57:26