有個問題,下周日全馬,根據訓練成績完賽實力4:15hour, 應該跟多少的pacer,怎麽跑

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pacer領跑的依據是什麽,要怎麽選官方Pacer帶配速

 

雖然痛哥和團隊教練給的預期都要比這好,

但保守一點根據自己的LSD數據發揮如果正常應該在4:15hour左右

以此開啟自己BQ年的首場賽事。 另有百分之五的僥幸心理可能會破4 

所有跟帖: 

我覺得就根據自己的狀態跑比較好,pacer就像是配速刻度,你可以根據他們的位置隨時知道自己的大概位置。不過這隻是我的感受 -在水依芳- 給 在水依芳 發送悄悄話 (51 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:40:43

好!我很擔心前半場壓不住速度跑飛,後麵就廢了。我其實睡眠超好,昨晚居然夢見跑馬,還把我先生也給規劃進去了 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:45:13

抱抱,好羨慕你好睡。預祝你跑出自己滿意的成績,加油! -朗朗的晴天- 給 朗朗的晴天 發送悄悄話 朗朗的晴天 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:59:14

謝謝親,跑量帶來好睡眠啊~ 親朋好友如想問,就說一天到晚在跑步。桐哥拉米先生和女兒也成功拉下水啦,哈哈 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:03:17

你是在暗示我跑量不夠嗎,哈哈哈 -朗朗的晴天- 給 朗朗的晴天 發送悄悄話 朗朗的晴天 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:13:03

哈哈,就差獎牌一枚了! -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (239 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:05:29

看得出你對跑步是真愛。。。 -在水依芳- 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:47:27

真愛帶新人,是他們緩解了我的衝動,在領跑中領悟真諦 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:06:44

哈哈哈。Enjoy,等著看你的馬後感言 -gladys- 給 gladys 發送悄悄話 gladys 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:09:39

要跑出好看的曲線,方便我寫敢想,哈哈哈哈 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:09:21

哪一個比賽?最好根據比賽路程坡度變化來決定。 -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:53:55

LongBeach Marathon -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (659 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:00:25

比較平啦!如果開始保守點,10到9:50分速開始,然後基本上每邁9:35-9:45,後半程有些小坡,不要掉速堅持到最後 -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (81 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:07:23

嗯嗯,這是比較舒服的配速區 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:11:08

要是覺得不夠挑戰性,最後6邁加速衝!LOL -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:16:43

嗯嗯,前麵一定要壓住跑 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:04:00

玩得開心, 哈哈 -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 12:54:00

玩兒得開心! -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 05:23:24

你4:15的完賽實力依據是什麽? -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:39:06

同問。這很關鍵。一般是看了訓練日誌才可以較準確地預測。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:46:54

不自信,沒敢投在小布門下。小布是豪華的避風港 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:15:30

我們說的師傅徒弟是鬧著玩的。:)) -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 03:57:29

這個得看一下你幾次龍潤和tempo的數據。而且我個人感覺400和415差別挺大的。我一旦有僥幸心理,基本兩個目標都達不到 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 13:57:05

馬拉鬆沒有驚喜,隻有意外,lol -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:02:52

是的,即便有驚喜也就幾分鍾,不可能15分鍾 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:05:41

幾分鍾都很厲害了! -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:17:23

也有過驚喜 -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (354 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:13:46

這不是驚喜,隻是因為你原來預料的很差 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:17:08

被covid嚇的 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:21:46

預期完賽的這種不能算。這裏說的是有速度目標的,這才好比嘛 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:45:14

像我這麽有追求的人肯定是有目標的,目標和小尤一樣4:15 -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:47:00

我也懷疑過人生 -喵兒爸- 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (51 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:46:44

我也是!我舊金山竟然比我家門口那個快了10分鍾!!!讓我情何以堪 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:47:38

看來楊教練凶你也不是沒有道理,顯然你以前偷懶來著 -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (325 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:58:53

好像是啊。落花平時嬌生慣養的,喜歡叫苦,得楊老師拿教鞭打屁股。明明有能力,卻偷懶,扭扭捏捏唧唧歪歪。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 04:02:42

你平地馬好好跑能跑250 :)) -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:47:00

那我下坡馬是不是得破二啊lol -喵兒爸- 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 15:05:23

那坡得九十度才行 -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:08:00

那不是你家煙囪麽lol -喵兒爸- 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 18:25:06

試錯或者說積累經驗是找到自己合適mp的辦法之一。首馬安全完賽為主要目標,不用太糾結具體比賽計劃。 -愛自由- 給 愛自由 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:38:34

小尤是第三次跑馬了 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:44:04

那就更沒有問題了,根據自己訓練數據定上中下三個目標配速,跑起來就可以了。 -愛自由- 給 愛自由 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:45:56

對,三馬了。大馬終點持槍案,二馬COVID,在千夫所指中跑了一場;三馬,認真練習問心無愧了;11月四馬 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:12:24

11月又一個馬?太狠了吧? -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:44:28

我要是你,就照著4小時的配速跑,不成功也成不了仁,下次再來唄。等你的捷報。 -喵兒爸- 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 14:58:56

戴三個配速帶 LOL -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 15:07:28

同意喵爸的建議,就算跑崩了也沒啥,下次接著再來 -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:57:21

記得你說過以前大概4:45,還是5個小時完賽的? -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (64 bytes) () 09/23/2024 postreply 15:42:08

經驗表明, 比 LSD 配速快 30 秒, 可以比較輕鬆地完成, 快 45 秒則比較辛苦, 更快的話則可能會跑崩 -選民- 給 選民 發送悄悄話 (250 bytes) () 09/23/2024 postreply 16:15:11

一般訓練計劃的LSD比比賽配速(MP)慢60-90秒 -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (74 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:56:12

個人經驗, 很少有業餘跑者的LSD是真正的 slow, 如果比賽的配速比 LSD 快很多, 跑崩的可能性很大 -選民- 給 選民 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 19:40:02

事實。專業的會是真正LSD。業餘的跑量少,而且經常快的不快,慢的不慢。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 03:50:49

戳心啦! -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 05:22:59

我以往跑過的馬拉鬆隻有一次跟兔子(去年6月),因為天氣熱和頂風,多個配速的兔子跑崩了,包括我跟的兔子。所以,建議在跟兔子 -廣陵曉陽- 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (87 bytes) () 09/23/2024 postreply 16:45:28

不靠譜的兔子多了去了 -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 17:59:25

影響跑馬的因素很多,去年6月是因為天氣。我認識一位跑友做過3:40兔子(比他跑馬成績慢半小時)做得很好,但去年再做時, -廣陵曉陽- 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (261 bytes) () 09/23/2024 postreply 18:54:53

壓速度這塊兒,我還有點沒譜 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 05:24:45

祝順利達到超過目標! -Multi-Sports- 給 Multi-Sports 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 19:20:11

謝吉言!有點兒興奮~ -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 21:22:01

前三邁不要打雞血,最後三邁撒鴨子衝,中間該吃吃,該喝喝,祝你好運! -喵兒爸- 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (56 bytes) () 09/23/2024 postreply 19:43:13

好嘞,調出來了! -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/23/2024 postreply 20:57:26

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