負重深蹲時頸肩肌肉受傷：怎麽防止再發生呢？

昨天我負重深蹲（bar on the back)時，重量比平時輕不少，因為當時覺得不樂意動彈，現在回想好像頭肩有輕微晃了一下下，當時並不覺得有什麽，從健身房回到家後發覺頸，肩，上背開始疼，脖子轉動受限。今天仍不見轉好，反而加重了些。自己有嚇壞了，以為傷了脊柱。去了急診，醫生說是you pulled a muscle （下圖中示意）,給打了針封閉。

醫生說，這種肌肉傷得好幾天才能好，不是一下子就能好的。

來這裏想問問運動老手們：像我這樣並沒有摔倒，被杠鈴砸到等大事故發生，隻是做常規動作，輕輕晃一下就傷了幾天，能有辦法防止類似的受傷再發生嗎？

所有跟帖： 

• 沒有經驗, 願你無礙. -幕鼓晨鍾- ♂ (318 bytes) () 02/24/2024 postreply 13:19:49

• 身體是個適應的機體，兩個月以後適應了，重複的運動不再有stimulus ，不代表就受傷了。所以如果可能，增加動作花樣 -山水一程歌- ♀ (54 bytes) () 02/24/2024 postreply 14:36:03

• 你說得很有道理！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 02/24/2024 postreply 14:52:43

• 我去年前臂握肌受傷，一個多月沒舉鐵才好，所以你不要想兩三天就好，好好休息。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 02/24/2024 postreply 13:46:07

• 不用打封閉。應該先休息一周兩周，找PT。如果願意花錢恢複以後找personal trainer。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2024 postreply 14:16:51

• 沒經驗，是不是要停一陣子？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/24/2024 postreply 14:42:34

• 簡單粗暴回答，沒有。weight training因為重量大，不注意就很容易受傷的。 -羽絨服- ♂ (99 bytes) () 02/24/2024 postreply 15:50:51

• 我也覺得難防：輕輕晃的那一小下外人用肉眼很難看出來，隻是我自己感覺到了。隻能自己一直繃緊警惕才行。 -enjoynow- ♀ (0 bytes) () 02/25/2024 postreply 11:54:27

• 謝謝各位！很有幫助，會考慮一下傷好後怎麽運動。我這次是大意了。 -enjoynow- ♀ (463 bytes) () 02/24/2024 postreply 16:30:45

• 說實話，這個有的時候確實很難避免，熱身很重要，但是有的時候就是寸勁，傷了就休息，輕傷幾天就好了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/25/2024 postreply 10:49:46

• 說了我想說沒來得及說的 -Multi-Sports- ♀ (167 bytes) () 02/26/2024 postreply 14:22:58

• 請問：你還從事哪些動作訓練？或其它運動？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/24/2024 postreply 17:06:42

• 謝謝fuz！ 我平時幾乎每天都去gym 的group classes，阻力或有氧運動。舉重都不重， -enjoynow- ♀ (517 bytes) () 02/25/2024 postreply 03:03:20

• 傷前招PT，傷後找Physio -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/25/2024 postreply 10:50:22

• 如果不是追求某個競技目標，而是簡單增肌，負重完全沒有必要，自重足夠，減少受傷機會 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 02/24/2024 postreply 21:37:04

• 熱身夠了嗎？有先做個小重量，再慢慢加上去嗎·？ 我有次KB swing, 重量也不很大，但沒怎麽熱身，就拉傷了。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 02/24/2024 postreply 21:41:24

• 謝謝！熱身是很重要。這次熱身時間不短，可能還是意識上疏忽了。 -enjoynow- ♀ (0 bytes) () 02/25/2024 postreply 03:59:40

• 做重量我用器械輔助，比如我能做到100 磅，從來都是從5，60 磅開始，一點一點重複加上去，就怕受傷 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 02/25/2024 postreply 05:07:37

• Gym 有個類似下麵的拉伸的裝置，我經常用，這個上麵還有落花練腳踝的那部分 -Waterchase- ♀ (181 bytes) () 02/25/2024 postreply 05:20:06

• 謝謝！我也覺得這個練腳踝的不錯。感覺自己因為這次肌肉受傷一下子陷進了迷茫。 -enjoynow- ♀ (0 bytes) () 02/25/2024 postreply 06:34:14

• 身體適應能力很強，停止鍛煉休息避免再次受傷，休息期間試試拉伸。 -Befit- ♂ (0 bytes) () 02/26/2024 postreply 09:26:56

• 是的，身體適應性很強：傷第二三天沒好我有些著急了，第四天就明顯恢複不少。 -enjoynow- ♀ (0 bytes) () 02/26/2024 postreply 13:50:13