大家監督

說起來汗顏。2022年以來，每年冬天增肌營都會練引體向上。最後都能做到反手不用彈力帶做一個，然後就不了了之。 從沒有實現過連續做。正手更是從來沒成功過。

今年又是如此。增肌營裏的學霸們，都不光已經正手做好多個，還可以腰裏掛著plate負重做。差距真的很大，因為她們幾年如一日非常consistent，這就是學霸和學渣的差距。

教練昨天點名批評我。

痛定思痛，今年要堅持下去，希望早日實現正手脫帶！請大家監督。

PS：我知道做得不標準，我知道標準的看上去怎樣，老子就是做不到，所以不用點評我的姿勢，老子會努力的，哈

 

所有跟帖： 

• 我看好你！一定可以的。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:01:57

• 謝謝壇花鼓勵！我會堅持的！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:06:44

• 借貼匯報 -tryonetry- ♀ (180 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:09:52

• 2月份完成得最少。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:13:18

• strava上有top0.1%的嗎（或者更細的劃分）？如果有，我覺得你肯定是。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:13:54

• 自律 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:12:24

• 試一試妹妹一年365天運動364天，太令人佩服了！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:14:48

• 太自律了！厲害！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 12:37:20

• 為啥那一天你沒有運動？？？哈哈哈。壇花就是壇花，太讚了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:28:21

• 同好奇：) 讓壇花不運動的一天是啥？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:16:46

• 我猜是跨國飛行倒時差把哪天給倒沒了 -Multi-Sports- ♀ (167 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:20:47

• 也許是 -落花飄零- ♀ (93 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:21:52

• 又自律又低調 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:12:45

• 二月份隻有28天，壇花二月份是全勤，六月份少一天所以是白點。。 -會飛的小象- ♀ (367 bytes) () 01/04/2024 postreply 18:12:47

• 做了3個，好棒啊！已經比所有女性的99.99999999%厲害了。事實上，沒幾個女的能做引體向上。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:07:11

• 我在gym試過，即使反手，一個都做不了：-（。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:13:01

• 還是不少的，至少在我們俱樂部，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:28:41

• 狠讚了！就是小心拉傷，肩膀的傷特別難修複 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:14:39

• 是的，之前要做deadhang和肩膀激活動作。當然主要是因為我的次數很少，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:42:17

• 起點高。一開始就沒彩帶。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:16:35

• 這個是反手的，正手還是得用帶子 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:42:36

• 不許蹬腿lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:35:21

• 你能做幾個？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:42:49

• 我是來監督的，就不嚇唬你了lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 16:00:03

• 落花這麽勤奮刻苦，還被教練批評，還有沒有天理了？ -我痛恨跑步機- ♂ (280 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:51:07

• 你這個落後分子的狐狸以巴露出來了。 -布蘭雅- ♀ (203 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:53:50

• 哈哈，我跟你一起站這裏 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:07:12

• 自己鳥悄的練，人前裝不在乎。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:11:10

• 舒心的日子only leadst to每天退步 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:43:04

• 問題是為啥非要每天進步？我承認人類衰老的自然規律 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 17:06:49

• 不可能每天進步，但是不努力是每天退步，因為年齡放在那裏 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 19:36:09

• 這個是chinup吧？我怎麽以為算“反手”？pullup是手心朝前的，這兩個肌肉用的不一樣。 -Multi-Sports- ♀ (273 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:01:37

• 對啊，我現在正手還得用彈力帶，沒找到怎麽發力 -落花飄零- ♀ (62 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:43:50

• Pull-up 是正手，手心遠離麵部，chin-up 是稍微容易些。我也做兩手手心相對，但是最終都區別不大 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:16:52

• 體重是決定性因素。腰細一圈，多上兩個。還有啊，你那些擼鐵動作，練的不是向上撥的肌群啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:08:50

• 我很多動作都有練這個 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:44:34

• 花班已經很棒了！再繼續加油！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:12:26

• 嘿嘿，你能來幾個？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:14:40

• 夫子兄你這是哪壺不開偏提那壺呀：-），答案是0:-（。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:16:30

• 多抱抱外孫，膀子就練出來了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:55:01

• 那也是負重啊，沒有上拉的方向 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:55:54

• 羽妹妹言之有理：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 12:29:37

• 如今我的雙臂承重能力確實大為增加：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 12:28:59

• 謝謝曉陽，要向壇花們看齊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:44:55

• 很不錯了啊! 正手反手差那麽多嗎？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:38:08

• 我覺得，反手主要用的是手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。正手主要用的是 -kingfish2010- ♂ (45 bytes) () 01/04/2024 postreply 12:54:14

• 那好像正手應該更容易啊？參加的肌群多又大。我一直都是練正手，下次試試反手啥滋味 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 12:59:57

• 我沒有背肌與核心，都是排骨 。。。你能行 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:09:38

• 我正手現在可以三四個，以前多一些，但這兩年五十肩，肩頸痛一直沒有完全恢複 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:14:02

• 不是說拉單杠治五十肩嗎 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:19:07

• 好了一些。我現在做PT, 希望能搞好 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:48:32

• 是的，我還不會用背和核心，都是靠手在拉 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:27:59

• 對的，你看過我就是反手能拉起來幾個，正手不行，核心與背肌都不行 -kingfish2010- ♂ (271 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:08:02

• 我覺得你的力量夠了，就是再加點技巧和協調。拉之前先把肩胛往下往中間收，engage背肌試試 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:16:01

• 是啊，我就是不知道怎麽用背。我來按照你說的嚐試以一下，謝謝親 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 16:14:11

• 除了先engage背肌，我覺得你不要抬腿，那樣的話腿的重力造成反方向力矩 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:21:55

• 我隻能靜態垂懸... -gladys- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:59:59

• 那也很厲害的，慢慢來，用彈力帶 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:45:15

• 年輕時能做十幾個，正反手都行。 現在吊在單杠上都吃力。 -drinkplay- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 12:19:07

• 重新開始！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:45:27

• 已經很棒啦， -會飛的小象- ♀ (266 bytes) () 01/04/2024 postreply 12:26:28

• 慢慢來，這個其實進步蠻快的，就是要堅持 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:45:48

• 正好看到這條視頻講練習秘技 -weed123- ♀ (116 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:37:52

• 哈哈謝謝，這些視頻我看了很多，看得都會，一作就廢，還是得堅持練 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:46:23

• 就服你！“朕” 怎麽又變成”老子”啦 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:09:04

• 等老子打下這個江山，再來改，哈哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:22:21

• 一代天驕，成吉思韓lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 20:15:39

• 讚新目標。這個引體向上，好像真的是男女有別啊。哈哈。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:53:00

• 是的，男子上身肌肉力量比女子發達很多 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 16:13:38

• 郭德綱說的婦女主任啊 -彎刀月- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 22:02:00

• 這是chin up, 不是pull up -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 22:50:00

• Pull up 的時候要垂肩向內擠肩胛骨用lats, 否則光用手臂triceps力量很難拉起來 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 22:53:00

• 我不是健身教練。你能做三個已經很不錯了。先做反手引體向上比較容易些。你不妨練練啞鈴來增加上臂肌肉的力量 -雲霧山中找捷徑- ♂ (0 bytes) () 01/06/2024 postreply 11:51:34