我算是減肥的老手了。原先一直減不下來,就以為自己體質特殊,屬於喝涼水都長胖的那種。後來做記錄,所有入口的都做記錄,所有運動也做記錄。發現自己就是吃的熱量比消耗的熱量高。從這兒以後,就是監督自己的攝入和輸出。不過,我也不能太少吃,少吃500卡以上的熱量,我就會餓得發慌,晚上餓得睡不著覺。最後就是保證自己一周7天裏,保證6天裏每天少吃100卡,或者200卡的熱量,這一周的總熱量輸入也是低於總輸出的,這樣才慢慢減下來。
減到體重標準以後(BMI22),我就沒有太在意減肥了,因為不想活得那麽辛苦。
現在的困惑是花班那麽大的運動量,飲食也很健康,每天都有熱量的負數,按照我自己的經驗,她現在體脂應該在18以下,從體脂上絕對應該屬於偏瘦的。可是好像也沒有,這是為什麽呢?
說怎麽吃都不長胖的,我倒覺得是可能的。第一他們的隨便吃,也沒有一般胖人吃的總熱量多(這個也要有記錄,而且至少要一個月以上才能有意義),而他們一般都比較好動。第二我發現我認識的瘦的人都比較容易拉肚子,尤其是吃多一點。所以他們實際的吸收的熱量並沒有多。