減肥的困惑

我算是減肥的老手了。原先一直減不下來，就以為自己體質特殊，屬於喝涼水都長胖的那種。後來做記錄，所有入口的都做記錄，所有運動也做記錄。發現自己就是吃的熱量比消耗的熱量高。從這兒以後，就是監督自己的攝入和輸出。不過，我也不能太少吃，少吃500卡以上的熱量，我就會餓得發慌，晚上餓得睡不著覺。最後就是保證自己一周7天裏，保證6天裏每天少吃100卡，或者200卡的熱量，這一周的總熱量輸入也是低於總輸出的，這樣才慢慢減下來。

減到體重標準以後（BMI22），我就沒有太在意減肥了，因為不想活得那麽辛苦。

現在的困惑是花班那麽大的運動量，飲食也很健康，每天都有熱量的負數，按照我自己的經驗，她現在體脂應該在18以下,從體脂上絕對應該屬於偏瘦的。可是好像也沒有，這是為什麽呢？

說怎麽吃都不長胖的，我倒覺得是可能的。第一他們的隨便吃，也沒有一般胖人吃的總熱量多（這個也要有記錄，而且至少要一個月以上才能有意義），而他們一般都比較好動。第二我發現我認識的瘦的人都比較容易拉肚子，尤其是吃多一點。所以他們實際的吸收的熱量並沒有多。

所有跟帖： 

• 如果你餓得發慌，是你飲食結構的問題。低碳，高脂高蛋白是可以減輕饑餓感，但總熱量並不會高如果控製好 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:42:11

• 我吃過低脂高蛋白的，也試過keto， -羽絨服- ♂ (255 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:53:52

• 我做keto的時候，隻是略低一點1-200的樣子，因為計算本身就不準。你說少500卡，其實可能更多，所以你不能頂下來 -旺One旺- ♂ (71 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:41:17

• 是這樣，少100， 200卡熱量還可以堅持一段時間。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 15:16:27

• 我一直吃2000卡以上，每天我家一到吃飯點我最積極，我也會餓的發慌，可能是因為我碳水吃的多。 -小眼睛精靈- ♀ (81 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:46:46

• 嗯，活得自在 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:49:24

• 個人體質差別，有人喝水都長膘 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:48:11

• 沒有喝水都長膘的。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:54:25

• 到這壇子以後我才意識到個體消化吸收差異大，所以看別人沒用，還是得研究自己。你看我的博客記錄飲食，我努力吃了五個月，體 -讓理想飛- ♀ (522 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:48:49

• 對，流行說法：you are what you digested. 選擇性吸收，非尋常人 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:51:03

• 你吃的不多運動量那麽大，拿啥bulk啊 -小眼睛精靈- ♀ (264 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:52:15

• 我剛查了我華為手環，今年平均每天1萬5千步，這是包括跑步。平常接送小孩，上下班，打掃衛生就挺active -讓理想飛- ♀ (113 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:02:31

• 你的運動量不小，記得你說過每天走路好像就1萬以上？ -羽絨服- ♂ (515 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:00:49

• 我隻是吃地道中餐或是印度飯會拉肚子。我總控製不住自己，一下館子就胡吃，好在疫情搞的不頻繁下館子。其他飯館吃多了也不會拉肚 -讓理想飛- ♀ (341 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:08:03

• 是，一定要比較長久的堅持，2，3周之內的浮動都可以忽略不計，超過一個月了，還是平均比一個月以前低，那才是真正減肥了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:31:07

• 我以前從來沒有減肥過，因為 -sj1993- ♀ (450 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:08:29

• 她這樣吃，我做過的，雞胸肉，雞蛋白，水煮蔬菜，一小碗糙米飯。。。。 -羽絨服- ♂ (296 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:35:31

• 應該是代謝好。 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 16:10:20

• BMI 隻有20，其實我覺得不需要減重，隻是要增肌。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:46:09

• 小骨架， 都是肉 ：） -sj1993- ♀ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 16:07:42

• 要保重啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 16:33:41

• 保重=保持體重，是這意思嗎？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 22:17:33

• 每個人的新陳代謝和吸收功能都不一樣的，隻能和自己比。我比胡花花吃的還少也不減重 -GoGym- ♀ (248 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:30:53

• 你也像她這麽大運動量嗎？ -羽絨服- ♂ (297 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:39:44

• 我現在沒有，但N年前有過。對我來說，大運動量對減重沒什麽影響，主要靠飲食，人體自我調節能力很強的 -GoGym- ♀ (250 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:46:21

• GG有兒有女啊，還都愛運動，真好 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:50:35

• 是這樣的。 -羽絨服- ♂ (227 bytes) () 05/10/2023 postreply 15:12:47

• 我周圍的朋友裏有食量驚人的瘦子，我覺得他們的腸胃吸收不好，有甲亢的跡象 -日月茗- ♀ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 15:50:20

• 除非你能詳細track他們的卡路裏攝入，隻是偶爾一頓吃的多不一定是卡路裏攝入總量就多。其實同一個人，越瘦的時候食欲越好。 -勇敢的雷歐- ♂ (48 bytes) () 05/11/2023 postreply 09:16:22

• 我也是經常減肥的，因為不吃雞肉少了減肥利器雞胸脯，所以比較艱難一點，用16-8，以前試過20-4比較快 -WLRC- ♀ (126 bytes) () 05/10/2023 postreply 22:36:08

• 人年紀大了的話，消耗會降低。如果你已年過半百，每天正常狀態下隻能消耗約1500ka,每十年還會降低; 有的人 -俺是農民- ♂ (307 bytes) () 05/11/2023 postreply 11:06:23

• 我就是吃什麽都胖的體製，我跟老公一起168，他瘦20斤，我除了第一個月瘦了幾磅，然後穩定沒變化了。我就是從不拉肚子 -那邊風景獨好- ♀ (129 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:00:51

• 我LG還是14/10呢，一個多月減了20磅。我幾個月隻減5pound，還是和基礎體重有關，我本來就瘦 -maze0616- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:36:32

• 在身體各項指標健康的情況下，如果不是很超重的話，順其自然最好。 -幽香能醉人- ♀ (0 bytes) () 05/13/2023 postreply 05:25:50