減肥的困惑

我算是減肥的老手了。原先一直減不下來,就以為自己體質特殊,屬於喝涼水都長胖的那種。後來做記錄,所有入口的都做記錄,所有運動也做記錄。發現自己就是吃的熱量比消耗的熱量高。從這兒以後,就是監督自己的攝入和輸出。不過,我也不能太少吃,少吃500卡以上的熱量,我就會餓得發慌,晚上餓得睡不著覺。最後就是保證自己一周7天裏,保證6天裏每天少吃100卡,或者200卡的熱量,這一周的總熱量輸入也是低於總輸出的,這樣才慢慢減下來。

減到體重標準以後(BMI22),我就沒有太在意減肥了,因為不想活得那麽辛苦。

現在的困惑是花班那麽大的運動量,飲食也很健康,每天都有熱量的負數,按照我自己的經驗,她現在體脂應該在18以下,從體脂上絕對應該屬於偏瘦的。可是好像也沒有,這是為什麽呢?

說怎麽吃都不長胖的,我倒覺得是可能的。第一他們的隨便吃,也沒有一般胖人吃的總熱量多(這個也要有記錄,而且至少要一個月以上才能有意義),而他們一般都比較好動。第二我發現我認識的瘦的人都比較容易拉肚子,尤其是吃多一點。所以他們實際的吸收的熱量並沒有多。

所有跟帖: 

如果你餓得發慌,是你飲食結構的問題。低碳,高脂高蛋白是可以減輕饑餓感,但總熱量並不會高如果控製好 -旺One旺- 給 旺One旺 發送悄悄話 旺One旺 的博客首頁 (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:42:11

我吃過低脂高蛋白的,也試過keto, -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (255 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:53:52

我做keto的時候,隻是略低一點1-200的樣子,因為計算本身就不準。你說少500卡,其實可能更多,所以你不能頂下來 -旺One旺- 給 旺One旺 發送悄悄話 旺One旺 的博客首頁 (71 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:41:17

是這樣,少100, 200卡熱量還可以堅持一段時間。 -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 15:16:27

我一直吃2000卡以上,每天我家一到吃飯點我最積極,我也會餓的發慌,可能是因為我碳水吃的多。 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (81 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:46:46

嗯,活得自在 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:49:24

個人體質差別,有人喝水都長膘 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:48:11

沒有喝水都長膘的。 -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:54:25

到這壇子以後我才意識到個體消化吸收差異大,所以看別人沒用,還是得研究自己。你看我的博客記錄飲食,我努力吃了五個月,體 -讓理想飛- 給 讓理想飛 發送悄悄話 讓理想飛 的博客首頁 (522 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:48:49

對,流行說法:you are what you digested. 選擇性吸收,非尋常人 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:51:03

你吃的不多運動量那麽大,拿啥bulk啊 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (264 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:52:15

我剛查了我華為手環,今年平均每天1萬5千步,這是包括跑步。平常接送小孩,上下班,打掃衛生就挺active -讓理想飛- 給 讓理想飛 發送悄悄話 讓理想飛 的博客首頁 (113 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:02:31

你的運動量不小,記得你說過每天走路好像就1萬以上? -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (515 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:00:49

我隻是吃地道中餐或是印度飯會拉肚子。我總控製不住自己,一下館子就胡吃,好在疫情搞的不頻繁下館子。其他飯館吃多了也不會拉肚 -讓理想飛- 給 讓理想飛 發送悄悄話 讓理想飛 的博客首頁 (341 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:08:03

是,一定要比較長久的堅持,2,3周之內的浮動都可以忽略不計,超過一個月了,還是平均比一個月以前低,那才是真正減肥了。 -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:31:07

我以前從來沒有減肥過,因為 -sj1993- 給 sj1993 發送悄悄話 (450 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:08:29

她這樣吃,我做過的,雞胸肉,雞蛋白,水煮蔬菜,一小碗糙米飯。。。。 -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (296 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:35:31

應該是代謝好。 -sj1993- 給 sj1993 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 16:10:20

BMI 隻有20,其實我覺得不需要減重,隻是要增肌。 -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:46:09

小骨架, 都是肉 :) -sj1993- 給 sj1993 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 16:07:42

要保重啊 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 16:33:41

保重=保持體重,是這意思嗎? -嚴惠姍- 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 22:17:33

每個人的新陳代謝和吸收功能都不一樣的,隻能和自己比。我比胡花花吃的還少也不減重 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (248 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:30:53

你也像她這麽大運動量嗎? -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (297 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:39:44

我現在沒有,但N年前有過。對我來說,大運動量對減重沒什麽影響,主要靠飲食,人體自我調節能力很強的 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (250 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:46:21

GG有兒有女啊,還都愛運動,真好 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:50:35

是這樣的。 -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (227 bytes) () 05/10/2023 postreply 15:12:47

我周圍的朋友裏有食量驚人的瘦子,我覺得他們的腸胃吸收不好,有甲亢的跡象 -日月茗- 給 日月茗 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 15:50:20

除非你能詳細track他們的卡路裏攝入,隻是偶爾一頓吃的多不一定是卡路裏攝入總量就多。其實同一個人,越瘦的時候食欲越好。 -勇敢的雷歐- 給 勇敢的雷歐 發送悄悄話 勇敢的雷歐 的博客首頁 (48 bytes) () 05/11/2023 postreply 09:16:22

我也是經常減肥的,因為不吃雞肉少了減肥利器雞胸脯,所以比較艱難一點,用16-8,以前試過20-4比較快 -WLRC- 給 WLRC 發送悄悄話 WLRC 的博客首頁 (126 bytes) () 05/10/2023 postreply 22:36:08

人年紀大了的話,消耗會降低。如果你已年過半百,每天正常狀態下隻能消耗約1500ka,每十年還會降低; 有的人 -俺是農民- 給 俺是農民 發送悄悄話 (307 bytes) () 05/11/2023 postreply 11:06:23

我就是吃什麽都胖的體製,我跟老公一起168,他瘦20斤,我除了第一個月瘦了幾磅,然後穩定沒變化了。我就是從不拉肚子 -那邊風景獨好- 給 那邊風景獨好 發送悄悄話 (129 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:00:51

我LG還是14/10呢,一個多月減了20磅。我幾個月隻減5pound,還是和基礎體重有關,我本來就瘦 -maze0616- 給 maze0616 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:36:32

在身體各項指標健康的情況下,如果不是很超重的話,順其自然最好。 -幽香能醉人- 給 幽香能醉人 發送悄悄話 幽香能醉人 的博客首頁 (0 bytes) () 05/13/2023 postreply 05:25:50

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