適當減少跑量有利於增肌 (?)

去年新冠期間掉了5磅，楊康以後因為身體虛弱減少了跑量，從30分鍾每天減少到20分，身體恢複以後也懶得再加回去，一直就這麽保持了下來。舉鐵基本維持了原來的強度，量稍有增加。半年過去了，不僅找回了原來丟的5磅，還多漲了3磅，雖然不能保證長回來的都是肌肉，但肩、臂、胸、腿的肌肉硬度/圍度都有看得見的增加，背肌雖然看不見，但可以感覺得到，以前兩手可以上下從背部握手，現在隻能是指尖相對了。

所謂跑量的增減都是相對的，我的這點兒跑量在諸位大神眼裏都是渣渣，減了以後連渣渣都不剩啦。

 

所有跟帖： 

• 舉鐵吧，頭腦還能更聰明！Neuroscience新發現 ：鍛煉肌肉有利於增強海馬體功能，讓大腦更健康！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 09:10:10

• 每天二十分鍾的跑步，那就是給你擼鐵warm up一下。不管做啥，喜歡就好 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 09:15:12

• 我四月開始增加跑量，體重立馬就下來了，掉的應該有水，脂肪，和肌肉 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 10:32:11

• 肉不會掉得那麽快，你掉的應該是水。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 10:48:06

• 兩手可以從背後握手, 是天生的, 還是練出來的？ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 10:35:41

• 每天20分鍾，那也有3，4公裏了，一周下來就是20到30公裏，在我這樣的菜鳥眼裏，也很厲害了！ -羽絨服- ♂ (78 bytes) () 05/02/2023 postreply 10:50:17

• 對high performance athletes，cardio會影響重訓和增肌。對一般健身的，幾乎沒有影響。 -旺One旺- ♂ (147 bytes) () 05/02/2023 postreply 11:44:19

• 都說先力量再有氧最合適，可我總喜歡跑個大汗淋漓再去練器械……我是不是該糾正過來？ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 12:27:08

• 如果不影響重訓，我覺得不需要。有很多人的熱身就是做些cardio，來幾個衝刺。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 12:31:08

• 一般都是先熱身再做力量的吧？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 12:56:43

• 我一般就是動態拉伸，然後空杆做，就算熱身了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:12:16

• 也是，我的跑量隻能算“熱身”級，那就不改了。謝謝兩位 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 13:00:37

• 什麽時候運動，都是要看你的目的是什麽，key workout是什麽 -落花飄零- ♀ (491 bytes) () 05/02/2023 postreply 13:06:22

• 跑步開胃菜，絕對開胃菜:) -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 13:49:05

• 我也是分開，今早tempo,中午重訓，mark hard days harder -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:13:22

• 我對你教練提到過的form越來越有體會了，特別是遊泳 -清水勝濃茶- ♀ (206 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:25:40

• form over force! you got it! -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:31:29

• 100米短跑，也可以2英裏的熱身。熱身就是熱身，讓身子熱起來。然後去短跑，打球，跳遠。。。都行的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:37:42

• 熱身2英裏，嘿嘿，差不多，差不多 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:06:29

• 忙嘛呢？有日子沒發言了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 12:48:29