我媽前幾天給我打電話說熟人孩子50歲膝蓋就不行了，需要手術，要我愛惜膝蓋，幾乎每天1.8萬步地走太多了

別那麽愛走樓梯，然後我就挺聽話，沒進這個城堡遺址，附近小店逛逛。

 

日本人長壽，換膝蓋的真不少，怎麽能運動又能做到愛惜膝蓋呢？除了遊泳，水裏走路之外還有什麽？還沒查網，先上來問～

所有跟帖： 

• 熟人孩子50歲，這孩子也太大了，LOL！ -npoaks03橡樹- ♂ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:01:05

• 她媽的熟人 -幾顆汗滴- ♂ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:03:14

• 哈哈哈正確～ -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:04:55

• 我媽現在就是她閨蜜啊熟人啊給我八卦，他們誰家孩子有病了都要和我聯係在一起，預防再預防 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:06:06

• 我現在控製在8000 到1.3萬步，盡量做力量訓練。 -longnv- ♀ (91 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:06:19

• 要向你學習，我做力量訓練好枯燥覺得無聊。健身房跳操也屬於太費膝蓋了吧？ -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:08:57

• 我認為跳舞也用膝蓋；我還打太極拳 -longnv- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:15:18

• 我跟練Zumba, 大概是每10分鍾一千步多點的樣子。不太狂跳還是OK的 -xiaosai- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:46:34

• 1.8萬很多，我如走多了，腳板有時有感覺 -heka- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:13:50

• 一直出門旅遊，不知不覺就能走那麽多，以後還是控製些步數 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:17:52

• 我大學同學跑馬拉鬆，以前說姿勢正確不傷膝蓋，現在也不行了。 每天6000到8000步應該是合理範圍 -超級潛水艇_1234- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:14:23

• 我媽說她熟人孩子是愛爬山，估計就是姿勢不對吧？還得去網上查查走路的正確姿勢…. -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:20:29

• 下山的時候最傷膝蓋 -超級潛水艇_1234- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:22:06

• 我現在都懷疑我下樓梯姿勢了，以後還是電梯吧。 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:23:49

• 我前幾年也跑步，當時感覺特好，現在瘸了，理療師說可能是我膝蓋有過舊傷，也可能是關節肌肉不夠。 -mars2020- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:27:51

• 我現在不上跑步機，就是感覺不舒服，走走罷了 -超級潛水艇_1234- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 06:16:30

• 吃胖點，大腿有肌肉，走路才有支撐、減少膝蓋的負擔。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:19:46

• 看來還是需要無氧肌肉鍛煉啊。據說有粗壯的大腿的人長壽。癱瘓比例也相對小 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:22:44

• 對。糖尿病了就會大腿變細，肌肉量急劇降低，接著就是所謂的人老腿先老，等等一係列問題。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:27:49

• 短期旅遊每天走1.8萬沒事，長期每天1.8確實太多了，傷膝蓋。一周2，3次1.5左右對身體很好 -好吃狗- ♀ (54 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:24:52

• 是，不運動肯定不行。我現在旅遊是常態。剛查了下，站的時間長也不行，走走找地方坐著休息，長時間蹲著幹活更是禁忌。 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:38:54

• 對的，蹲也是傷膝蓋的top3原因之一。我現在做園藝都是搬個小櫈坐下LOL -xiaosai- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:43:12

• 坐加跪， -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:46:56

• 長時間坐 長時間站 長時間蹲都不行。 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:48:12

• 作對膝蓋有衝擊的運動要適量，另外作些腿部的力量訓練 -月城- ♂ (54 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:25:32

• 嗯，我去找油管跟著學學，能夠在賓館也可以做的動作 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:39:44

• 我覺得每天八千到一萬步對50多歲的人來說比較合適，尤其是年輕時鍛煉不多的人，膝蓋還是要保護好 -加州陽光123- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:40:51

• 的確要非常注意保護腿，50來歲的人容易忽視這個事情。因為通常60多70多膝蓋容易出問題 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:43:46

• 好象是不要高於一萬，我現在目標6千步以上 -crazydinosaur- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:43:25

• 剛查了下，散步還是比跑步更好些，少損傷膝蓋。遊泳 還是比較好 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:49:22

• 如果關節不好的話，遊泳非常好。 -katies- ♀ (159 bytes) () 05/04/2025 postreply 06:15:11

• 走樓梯很傷關節，不走樓梯，沒事。 -katies- ♀ (323 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:55:50

• 主要是下樓梯，另外過重也是問題。 -靈動的雙子- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 06:01:16

• 你父母身體好，你的基因好。我就說我媽她不擔心自己反倒要擔心我。 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 06:03:20

• 下坡跑步非常傷膝蓋～～ -Fairies- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 06:24:46

• 我最近聽到二個人打太極拳骨折的。 -玄米- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 07:24:07

• 走那麽多還不如跑步呢。 買個拉船機，不費膝蓋 -綠蔥1- ♀ (183 bytes) () 05/04/2025 postreply 08:50:26

• 膝蓋不過分用但也需要鍛煉。我覺得常做些下蹲有利用膝蓋關節潤滑 -joshuamama- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 12:52:00