半鐵在準備中(3)

來源: 光鹽行者 2021-09-21 07:50:33 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (4670 bytes)

為了提高遊泳水平,我也做一些力量訓練。我的力量訓練包括了兩三組引體向上,每組十個,每周兩次。還有俯臥撐,每組60個,和引體向上隔天交替進行。這些雖然在我每天的訓練裏隻占了幾分鍾的時間,但我覺得對遊泳可能會有一些正麵的影響。不過也不敢搞太多。以前曾經出現做俯臥撐做太多把肩膀傷了,這個絕對要避免,所以力量訓練我是小心翼翼地進行,多了少了都不行。

自行車是三項裏進步最大的,但仍然是我最弱的一項。說進步大,是因為幾年以前第一次騎自行車,騎了十英裏,速度大概是每小時14.5英裏,騎完了以後,大腿酸得不得了,還大口喘粗氣。坐在公路自行車那窄窄的坐墊上,四十來分鍾時間,覺得屁股都疼得不得了。現在我每次慢騎,一般都在25英裏到35英裏之間,時速大概15-16,每次騎完以後都再跑十來分鍾。沒有第一次騎時那種腿酸氣喘的感覺。和鐵三俱樂部的人一起快騎,隻騎十幾英裏,速度可以到17.5了。最長的距離我已經騎過56英裏,也就是半鐵的自行車距離,用了三個半小時。騎完以後也跑了一英裏,有一點累,但是感覺應該還可以慢跑一個半馬。

最近還發現另外一個問題。以前我的公路自行車的輪胎被我來來回回換過好幾次,可以說是熟練工人了,最快的時候,五六分鍾就可以換好,還試過不用工具徒手換胎。我以為換胎這個問題就算基本搞定了,所以後來買了鐵三車以後,我也沒有再去換胎。前一陣兒,為了準備比賽我買了CO2,打氣筒,和幾個備胎。就想在我的鐵三車上換新胎試試。結果發現這輛車的輪胎和我的路車輪胎大不一樣,外胎硬些,而且卡得很緊。用了九牛二虎之力,滿頭大汗忙乎了20分鍾才換好(主要是怕用力過猛把內胎搞破),這相當於我在另一輛車上換胎時間的三倍多!我又把我的路車輪胎換了一遍,比較了一下,最後確定,不是我的換胎技術退化了,確實是這兩輛車非常不一樣。但是我比賽要騎的是鐵三車,所以沒有辦法,隻好多練幾次。爭取能練到十分鍾之內換好輪胎。

在油管視頻中看到一些高手自行車的卡扣鞋一直是扣在腳蹬子上的,上車時先踩在鞋上,邊騎邊穿鞋,下車之前也是先把腳拿出來,踩在鞋上。我試了一下,不是很容易。這十幾秒時間我就不去省了,畢竟我的目標是七個小時,十幾秒就忽略不計了。換項也不想練了,慢點就慢點吧,不差那幾分鍾,咱不是有七個小時的預算嗎?這幾分幾秒大手一揮,就隨意了,象不象土豪?

最近又出了點事,還好是在比賽前出的,我有時間解決它。Aerobar上放胳膊的架子裂了,可能是去年因卡扣鞋沒及時解扣,停車時摔了一跤把這個架子摔裂了,當時沒事,可能後來裂口越來越大,就明顯能感覺出來了。一位愛修理的朋友幫我修了一下,堅持了半年,又不行了。這次自己動手,fiber glass裹了一層又一層,希望能堅持一兩年。什麽時候打鐵能有象修理東西一樣的成就感就好了。


前一陣看奧運會,遊泳馬拉鬆遊十公裏的速度比我遊兩公裏的速度要快一倍還不止,這差距太大了。跑馬拉鬆的世界紀錄也不可能比我快一倍。這說明我的遊泳太差。當然不能跟單項比賽的比較。於是我查了一下紀錄,大鐵中的遊泳最快的隻用42分鍾。這個時間裏我半鐵的遊泳距離都完成不了。大鐵中自行車最快隻用3小時55分。我應該可以在這個時間裏完成半鐵自行車的距離。大鐵中跑步最快隻用2小時34分。在這個時間裏跑完半馬對我來說應該不難。所以從這個角度看的話,我三項裏遊泳最弱,而不是自行車。這有點讓我驚訝。




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所有跟帖: 

讚!自己的弱項弱的原因?比如遊泳。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 08:26:17

技術問題, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (197 bytes) () 09/21/2021 postreply 08:49:11

自學遊泳害的。也不怪你,那時候沒條件。北美的大人孩子會遊泳得很多,很多是受過正規訓練的。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (305 bytes) () 09/21/2021 postreply 11:28:59

找個私人遊泳教練吧,糾正姿勢提高速度。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 11:32:16

隻能以後再說了, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (152 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:23:33

同感, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (212 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:18:35

從你的一些描述來看,你更應該加強核心力量的訓練。 -danren- 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (469 bytes) () 09/21/2021 postreply 08:38:03

我也練過核心力量, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (62 bytes) () 09/21/2021 postreply 08:53:01

一定要練核心力量。你最好去健身房練那個我說的那個spinning drill -danren- 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 09:17:23

現在疫情不樂觀, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (59 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:20:01

開句玩笑,有six pack嗎? -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 10:21:43

其實不一定。你奧運田賽的大力士3鐵選手,他們的腰腹具有驚人的爆發力,但身材上並沒有顯示個線條。 -danren- 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 11:42:32

有,但不是很厲害。 -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:24:19

我的俯臥撐隻能做1.5 個,我的弱點在哪?謝謝! -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 11:35:41

一個是肩膀手臂,另一個是胸大肌。 -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (68 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:27:12

這是錯誤的,這樣練容易受傷。 -danren- 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 14:40:40

我不知道你說的俯臥撐是什麽樣的, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (275 bytes) () 09/21/2021 postreply 15:10:33

我看了你說的鱷魚撐的一個視頻, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (305 bytes) () 09/21/2021 postreply 15:20:57

根據自己的年紀和運動目的,不能受傷是必須的前提。應該清楚鍛煉的目的是什麽,養生和競技完全不同的。 -danren- 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 15:49:12

同意。 -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (469 bytes) () 09/21/2021 postreply 18:21:36

為什麽搞這個? 聽著並不養生啊,不懂,本人體力比較差。 -alpha123- 給 alpha123 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 09:54:52

極限運動是人生的挑戰之一,很多人樂此不疲。不光是為了鍛煉身體,也為了 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (110 bytes) () 09/21/2021 postreply 10:20:41

我挺有毅力,嗬嗬,自誇一下,也hiking, 但不去挑戰這種極限,偶爾為之可以理解。以此為樂就覺得可能傷身體。 -alpha123- 給 alpha123 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 10:33:38

Same here。但我還是挺佩服他們的。 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 10:35:06

女網友free 什麽的也在跑馬,越跑越勇,但有時有血尿,很想知道她的近況。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (101 bytes) () 09/21/2021 postreply 11:43:35

跑馬是孤獨的運動,能堅持的都不是一般人。 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:04:23

我覺得也不一定, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (179 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:59:15

這個情況要休息休養 -FollowNature- 給 FollowNature 發送悄悄話 FollowNature 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:13:00

這個情況一般一天之內就沒事了, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (68 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:56:10

尿血的情況不少跑馬的都經曆過。 -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (104 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:53:59

非常欽佩他們的毅力!為他們加油吧! -danren- 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 11:43:53

也佩服天天在這發帖的網友, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (44 bytes) () 09/21/2021 postreply 13:02:36

太多了確實有害處, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (164 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:51:08

說的挺好。挑戰自己的同時,就發現了自己的弱點,然後改正自己的弱點,知難而進,從而達到新的高度。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (68 bytes) () 09/21/2021 postreply 11:03:40

說得好! -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (125 bytes) () 09/21/2021 postreply 13:01:01

其實不光是鐵三和跑馬, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (165 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:47:19

不容易講清楚, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (887 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:39:21

其實想明白了做與不做差別不大。:) -alpha123- 給 alpha123 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:57:45

主要看是什麽目的吧。 -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (192 bytes) () 09/21/2021 postreply 13:05:43

如果你堅信可以健康快樂的長壽,還會玩這個麽。:) -alpha123- 給 alpha123 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 14:23:47

可能不會吧。誰能知道自己一是會健康長壽呢? -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (335 bytes) () 09/21/2021 postreply 14:57:32

可能不會吧。但誰知道自己一定會健康長壽昵? -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (361 bytes) () 09/21/2021 postreply 15:24:37

哈哈, 人會做很多不養生的事情, 比如馬拉鬆, 鐵三, 爬山。 -greenonion- 給 greenonion 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 22:32:50

上學時有個老外室友, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (198 bytes) () 09/22/2021 postreply 09:53:18

鐵人裏跑步自行車都還好,遊泳搞不好就淹死了。。。 -二胡一刀- 給 二胡一刀 發送悄悄話 二胡一刀 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:28:21

確實有危險, -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (275 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:43:16

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