從你的一些描述來看，你更應該加強核心力量的訓練。

1）俯臥撐傷肩膀：重心應該在腹部，而不是專注肩膀和手臂。可以換成“鱷魚”撐或“鱷魚蹦”的姿勢。

2）自行車訓練：我們健身俱樂部spinning class 專門有一個訓練：把resistance調整得非常低, 臀部離座，進行快速spinning，因為resistance 很低，身體又呈於騰空狀態，你隻能靠核心力量來保持平衡和速度。注意每次1分鍾即可。

所有跟帖： 

• 我也練過核心力量， -光鹽行者- ♂ (62 bytes) () 09/21/2021 postreply 08:53:01

• 一定要練核心力量。你最好去健身房練那個我說的那個spinning drill -danren- ♂ (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 09:17:23

• 現在疫情不樂觀， -光鹽行者- ♂ (59 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:20:01

• 開句玩笑，有six pack嗎？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 10:21:43

• 其實不一定。你奧運田賽的大力士3鐵選手，他們的腰腹具有驚人的爆發力，但身材上並沒有顯示個線條。 -danren- ♂ (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 11:42:32

• 有，但不是很厲害。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:24:19

• 我的俯臥撐隻能做1.5 個，我的弱點在哪？謝謝！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 11:35:41

• 一個是肩膀手臂，另一個是胸大肌。 -光鹽行者- ♂ (68 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:27:12

• 這是錯誤的，這樣練容易受傷。 -danren- ♂ (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 14:40:40

• 我不知道你說的俯臥撐是什麽樣的， -光鹽行者- ♂ (275 bytes) () 09/21/2021 postreply 15:10:33

• 我看了你說的鱷魚撐的一個視頻， -光鹽行者- ♂ (305 bytes) () 09/21/2021 postreply 15:20:57

• 根據自己的年紀和運動目的，不能受傷是必須的前提。應該清楚鍛煉的目的是什麽，養生和競技完全不同的。 -danren- ♂ (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 15:49:12

• 同意。 -光鹽行者- ♂ (469 bytes) () 09/21/2021 postreply 18:21:36