從你的一些描述來看，你更應該加強核心力量的訓練。

1）俯臥撐傷肩膀：重心應該在腹部，而不是專注肩膀和手臂。可以換成“鱷魚”撐或“鱷魚蹦”的姿勢。

2）自行車訓練：我們健身俱樂部spinning class 專門有一個訓練：把resistance調整得非常低, 臀部離座，進行快速spinning，因為resistance 很低，身體又呈於騰空狀態，你隻能靠核心力量來保持平衡和速度。注意每次1分鍾即可。