所以我們健身老師特地對女同學說如果隻想保持身形，啞鈴不要超過3磅。另外練習的次序很重要，做好一遍力量，就應該拉伸

你肯定是希望你顯示線條而不是塊狀肌肉。最好請一個老師幫助練習一個sesssion, 然後你就可以自己練了。但是手上出現青筋可能還有其實原因，畢竟提供的信息有限，無法深入。

所有跟帖： 

• 看一眼我家裏的啞鈴，最輕的是15磅。健身房裏練硬拉也是從135磅杠鈴開始warmup(2x45盤+45杠)但手背沒有明顯青筋 -xianrenzhang.- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 08:19:44

• 牛人。我用5磅的啞鈴就隻能平舉少於5次。最佩服力大又不顯得很粗壯的女士。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 08:38:50

• 熱瑜伽/遊泳，放鬆拉伸修複，肌肉交互訓練，比如硬拉間隙時手臂上舉拍掌放鬆再後窩腰和穿插lat pull避免局部長大塊肌肉 -xianrenzhang.- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 09:05:36

• 說得有理。我娃遊泳後後肩和腿都是大塊肌肉因為從不做拉伸動作。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:09:13

• Intensity和突破舒適區很重要。你下次試試8磅平舉2次10磅一次或半次，肌肉是在壓迫和重建中變結實的，再重溫一下無風的這篇 -xianrenzhang.- ♀ (159 bytes) () 08/11/2021 postreply 09:23:45

• 無風確實體型不錯。我去的gym有一zumba老師，那體型超棒。她跳得zumba充滿活力，動作幹淨利落. -kathyzh- ♀ (84 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:15:31

• 謝謝，我會認真拜讀 -月與詩- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:30:27

• 我覺得哪怕重量輕長時間練一個動作保持握姿，靜脈被拉長太久又不注意放鬆拉伸就不容易再縮回去，久而久之就不僅變粗而且曲張了。見過幾個 -xianrenzhang.- ♀ (314 bytes) () 08/11/2021 postreply 08:50:05

• 是的尤其是到了一定年紀非常明顯！ -danren- ♂ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 09:36:39

• 我的啞鈴3磅至25磅不等，上肢最重用20磅，近來每個動作有增加次數，減輕重量 -月與詩- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:29:26

• 有過好幾個教練，身體線條還好，沒有太bulky, 就是手背上的青筋越發明顯 -月與詩- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:27:00