好不容易堅持了幾年的力量訓練，最近發現手上的青筋越來越明顯

咋拯救？

所有跟帖： 

• 所以我們健身老師特地對女同學說如果隻想保持身形，啞鈴不要超過3磅。另外練習的次序很重要，做好一遍力量，就應該拉伸 -danren- ♂ (246 bytes) () 08/11/2021 postreply 07:59:18

• 看一眼我家裏的啞鈴，最輕的是15磅。健身房裏練硬拉也是從135磅杠鈴開始warmup(2x45盤+45杠)但手背沒有明顯青筋 -xianrenzhang.- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 08:19:44

• 牛人。我用5磅的啞鈴就隻能平舉少於5次。最佩服力大又不顯得很粗壯的女士。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 08:38:50

• 熱瑜伽/遊泳，放鬆拉伸修複，肌肉交互訓練，比如硬拉間隙時手臂上舉拍掌放鬆再後窩腰和穿插lat pull避免局部長大塊肌肉 -xianrenzhang.- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 09:05:36

• 說得有理。我娃遊泳後後肩和腿都是大塊肌肉因為從不做拉伸動作。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:09:13

• Intensity和突破舒適區很重要。你下次試試8磅平舉2次10磅一次或半次，肌肉是在壓迫和重建中變結實的，再重溫一下無風的這篇 -xianrenzhang.- ♀ (159 bytes) () 08/11/2021 postreply 09:23:45

• 無風確實體型不錯。我去的gym有一zumba老師，那體型超棒。她跳得zumba充滿活力，動作幹淨利落. -kathyzh- ♀ (84 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:15:31

• 謝謝，我會認真拜讀 -月與詩- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:30:27

• 我覺得哪怕重量輕長時間練一個動作保持握姿，靜脈被拉長太久又不注意放鬆拉伸就不容易再縮回去，久而久之就不僅變粗而且曲張了。見過幾個 -xianrenzhang.- ♀ (314 bytes) () 08/11/2021 postreply 08:50:05

• 是的尤其是到了一定年紀非常明顯！ -danren- ♂ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 09:36:39

• 我的啞鈴3磅至25磅不等，上肢最重用20磅，近來每個動作有增加次數，減輕重量 -月與詩- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:29:26

• 有過好幾個教練，身體線條還好，沒有太bulky, 就是手背上的青筋越發明顯 -月與詩- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:27:00

• 你太廋了吧？ 這凡爾賽~~ -Shanghaigirl98- ♀ (177 bytes) () 08/11/2021 postreply 08:19:15

• 沒有太瘦，也不胖 -月與詩- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:30:59

• 體脂率多少？我咋覺著你是體脂率太低的緣故 -lbctymouse- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 09:20:27

• bmi在19.5-20之間晃動，這次注意到這個問題是和朋友拍照發現自己的手臂上青筋較她的明星，她不舉重，也不瑜伽遊泳，一般就走走 -月與詩- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:33:13

• 很瘦啊，雖然BMI 還是在正常範圍之內。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 17:34:09

• 兩點 -吃與活- ♂ (155 bytes) () 08/11/2021 postreply 11:24:46

• 謝謝！那為什麽手背最明顯？是因為那裏皮膚最薄？ -月與詩- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 12:06:13

• 手背血管淺，脂肪少是主要的，皮膚厚薄也許差別不大 -吃與活- ♂ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 14:47:37

• 如果你年輕不知咋整，不過女的中年以後隨著年齡增長 -qkv9(半夢半醒)- ♀ (306 bytes) () 08/11/2021 postreply 14:08:23